美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です。ヒップアップエクササイズ初心者におすすめなのがヒップリフト！寝転んでお尻を浮かすだけの簡単なエクササイズです。でも、お尻の筋肉を使えてるか分からない。という女性も多いんですよね。太ももには効いているけど…お尻に効いてるのかなー？という方に、ちょっとしたコツをご紹介しますね。
足の位置を変えてみる！
ヒップリフトは、足の位置によって、よく鍛えられる筋肉が変わります。踵をお尻に近づけた位置だとお尻に、踵から少し離れたところでお尻から裏太もも上部に。さらにお尻から踵を離していくと裏太もも下部が鍛えられます。
お尻の筋肉が衰えていると、収縮スイッチが入りにくくなっているので、最初は踵をお尻に近づけて、お尻の筋肉が使えているかを感じてみましょう！お尻の筋肉を使う感覚が出てきたら、踵を離して、お尻、裏太ももの両方を鍛えると良いです。
お尻、裏太ももの筋肉が衰えると、太ももの前や横の張り出しに影響するので、脚を引締めたい方にもおすすめエクササイズです。
【ヒップアップエクササイズ】
1．足幅を握りこぶし2個分位に開いて、仰向けに寝ます。両腕は下げておきます。
2．足の踵をお尻に近づけます。
3．お尻を床から離してきます。お尻の筋肉をキュッと締めたら、その感覚を残しつつお尻を下ろしていきます。
4．お尻が床に触れたらすぐに上げるようにして、床にべったり降ろさないように、繰り返し行います。
5．お尻が使えてる感覚が出て、「しんどい～」となったところからさらに10回行ってみましょう！
※お尻の上げる高さでも効かせたい筋肉が変わるので、動画では高くあげていますが、肩と膝が一直線になるところで止めて行ってください。
姿勢支持力アップにも効果的！
ヒップリフトは、正しい姿勢を保つための筋肉を強化するのにも効果的です。
お尻を上げた時に、背中を真っ直ぐのラインに保つことで、背中の脊柱起立筋が収縮されて強化されます。肩から膝を繋いだラインが一直線になるように、お尻を上げたところで10秒キープなどもおすすめです。ぜひ試してみてくださいね！
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大谷翔平・野球ニュース