今日19日も朝から気温が高くなっています。三重県南伊勢町では午前8時までの最高気温が30.1℃と早くも真夏日(最高気温30℃以上)に。関東なども真夏日に迫る所があります。日中の気温が高いだけでなく、朝晩も含めて暑さが長く続くのが特徴です。夜間も熱中症対策が欠かせません。
●朝から30℃超え 日中は体温並み
今日19日も、関東から西は朝から気温が高くなっています。午前8時までの最高気温は三重県南伊勢町で30.1℃と早くも真夏日に。このほか埼玉県熊谷市で29.7℃、名古屋市で29.3℃など真夏日に迫る勢いです。
日中は更に猛烈な暑さとなり、名古屋市や岐阜市などでは36℃くらいと、東海を中心に体温並みの暑さが予想されます。関東や近畿～九州も内陸を中心に所々で猛暑日(最高気温35℃以上)となるでしょう。屋外での運動や長時間の作業は極力控えるようにしてください。
●夕方まで30℃超え
東京、名古屋、大阪では、今日19日の午後の気温の推移をみると、30℃以上の時間が長く続くことが分かります。名古屋や大阪では夕方6時にかけて30℃以上で、東京も午後4時頃までは30℃を下回りません。
暖気が居座り、湿度が高いため、日中の気温が高いだけでなく、夜まで気温が下がらない特徴があります。昼間の屋外だけでなく、夜間の室内でも熱中症にかかるケースが多いです。日が暮れても油断せずに暑さ対策を続けてください。
●夜間の暑さ対策を
夜から朝にかけても、気温があまり下がらないと、室内で熱中症が発生するリスクが高まります。夜間の熱中症を防ぐポイントは、次の2つです。
①寝る前に水分補給をしましょう。
熱中症予防には、水分補給が重要です。寝ている間にも汗をかくので、体の中の水分が失われてしまいます。寝る前には、コップ1杯程度の水を飲みましょう。睡眠中にトイレに行きたくないからといって、水分を控えるのは危険ですし、トイレに起きた時は、水分補給のタイミングです。起きた時にすぐ飲めるよう、枕元に常温の水を置くのがおススメです。
②エアコンを上手に使いましょう。
熱中症予防には、暑さを避けることも重要です。寝室は、寝る前からエアコンを使って、涼しくしておきましょう。また、エアコンが数時間後にオフになるようタイマーをかけると、タイマーが切れた時に部屋の中の温度が、とても高くなってしまうこともあります。タイマーをかける場合は、少なくともエアコンを3～4時間は使うよう設定し、できれば朝までつけっぱなしにしましょう。エアコンは、オンとオフを繰り返すと、そのたびに電力を消費するので、つけっぱなしにした方が経済的です。
