6割が誘惑に負けた、年末年始の暴飲暴食。セーブしようと思ってはいたけど・・・と後悔中のあなたへ。3カ月でマイナス15キロを達成したDr.城野の“ダイエット7カ条”
- 2016年01月25日 17:00:00
- マネー
- Dream News
2015年12月に、年末暴飲暴食をしてしまうようなイベントを予定している方に対し、「そのイベントでは、暴飲暴食をセーブしようと思いますか?」と質問してみると、約8割もの方が「思う(79.2%)」と回答(※1)。昨年は「ファスティング」や「スーパーフード」等、新しいダイエット方法が流行った為、意識の高い方が男女共に増加した結果であると感じていました。
し・か・し!実際、暴飲暴食をセーブできた方はどれ程いるのかを検証をするため、年始に再調査(※2)を行ってみると、残念な結果が・・・。そこで、今回は2016年、早くも年末年始の暴飲暴食を悔いて、「今年はダイエットを成功させる!」と目標を立てたという方に是非教えたい!自ら3カ月で-15キロを達成した、「Dr.城野のダイエット7カ条」をご紹介いたします。
調査概要:
※1:Webアンケート/2015年12月17日/男女577名
※2:Webアンケート/2016年1月4日/男女483名
★ アンケート調査結果
男女合わせて483名の方に調査をしたところ、2015年の年末に、忘年会やクリスマスパーティ等の“暴飲暴食をしたイベントがあった方”は47.8%でした。
そのイベントがあった方にセーブをしたかどうかを尋ねてみると、実際「セーブした(17.4%)」という方は約2割。逆に「セーブをしようと思ったが出来なかった(61.6%)」という方は約6割も居ることが明らかに。
2015年の年末の調査では8割もの方が「(セーブしたいと)思う(79.2%)」と回答していたにも関わらずこの結果・・・。「太るのは嫌!」と思っていても、楽しさやその場の雰囲気に負けて、実践できない方が多かったのでしょうか。
ちなみに、「お正月に暴飲暴食」をした方も約6割(55.5%)と多く、「年末から年始にかけて、あなたの体重に変化はありましたか?」という問いでは「(体重が)増えた(41.6%)」方は約4割でした。
体重が「増えた」方に、これからダイエットをしようと思うかどうか聞いてみると、「思う(62.5%)」、「まあまあ思う(29.6%)」を合算すると9割以上。
年末年始で体重コントロールが出来なかった分、今の時期からダイエットを決断する方が多いようです。
とは言え、無理な断食や運動でダイエットをしてしまい、直ぐにリバウンドをしてしまったり、ストレスを感じてしまったり。ダイエットは無理なく継続しなければ、意味がないですよね。
そこで、今回は、美容医療の草分け的存在、シロノクリニック城野親德総院長が自ら3ヶ月で15kg減量に成功したというダイエット経験に基づき考案された「ダイエット成功のための7ヶ条」(おこづかいダイエット)をお教えします。
【3カ月で-15キロを達成!Dr.城野が伝授「ダイエット成功のための7カ条」/成功の秘訣は“おこづかいダイエット”】
身体は年齢を重ねるごとに基礎代謝が下がり、若い頃と「同じ生活」「同じ食生活」をしていただけでは、体重が増加していってしまいます。お腹も空かず、好きなお菓子などの間食もしながら、ストレスを感じずにダイエットをしたい・・・!
そんな方におすすめしたいのが、Dr.城野直伝の「ダイエット成功のための7カ条」です。自ら3ヶ月で15kg減量を成功させた経験から生み出したこの7カ条。是非実践してみてはいかがでしょうか。
■第1カ条:
一日の摂取カロリーを決め、その範囲内で3食をやりくり
基本的に消費エネルギーより摂取エネルギーが上回っていると体重増加が起こります。反対に摂取エネルギーが消費エネルギーより少なければ、蓄えられた脂肪が燃焼されるということ。成人男性の1日に必要なエネルギーは、2,200~2,500kcal。成人女性は1,700~2,200kcalとされていますので、ダイエットをしたい場合にはこれ以下に抑えます。成功の鍵は、1日に摂取しても良いカロリー=1日の“おこづかい”とし、1日3食それぞれでカロリー予算をやりくりすること。“おこづかい”範囲内であれば、間食もOKです。
■第2カ条:
置き換えダイエット食品で空腹知らず
一日の摂取カロリーを少なめに設定すると、空腹になりがち。そんな時は、“1食置き換えダイエット食品”を併用しましょう。例えば、朝食を置き換える事によって、他の2食は好きなものを食べることができ、ストレスフリーにも繋がります。
■第3カ条:
タンパク質を摂って筋肉量を減らさない
健康的なダイエットには、エネルギーを消費する筋肉量の維持が重要です。基礎代謝の良い身体、且つ太りにくい身体つくりのために、肉や魚など、タンパク源を積極的に食べましょう。
■第4カ条:
ビタミン、ミネラルを補って肌あれ知らず
タンパク質とともにたっぷり摂りたいのが、野菜です。ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜は、低カロリー、且つ便秘防止にもなる食物繊維が含まれています。さらにサプリメントをプラスするのも効果的。他にも、醗酵食品をたっぷり摂ると新陳代謝が高まるのでおすすめです。
■第5カ条:
時には好きなスイーツも。ストレスを溜めない
ダイエット時に控えたい食べ物は、「糖質」。ご飯やパン、スイーツ類は摂らない方が効率よく減量できます。しかしダイエットを失敗する方の多くは、厳しい食事制限がストレスとなり、挫折をしてしまいますよね。ダイエットの成功の秘訣は、継続&習慣づけること。無理しないためには、時には好きなものを食べて気分転換をすることも大事。カロリーの“おこづかい”の範囲内でやりくりできるならば、チョコやゼリー等、食べても問題ありません。
■第6カ条:
毎日1日2回体重計にのる
不思議なことに、ダイエットをしているという女性の多くは、自分の正確な体重を知りません。体重を毎日計り、その増減をチェックすることは重要なこと。ちょっと食べ過ぎてしまった、と思う時は、確実に500g位は増えているもの。そういう感覚を覚えるのも、食習慣の改善ポイントとなります。
■第7カ条:
日常生活の中でできる、簡単な運動を習慣化
特に大きな筋肉を鍛えて筋肉量を増やすと、基礎代謝があがります。朝起きたら腹筋や背筋運動を30回ほど行う、スクワットを50回行う等、日常生活の中で体を動かすことを習慣化していきましょう。
-----------------
シロノクリニック 総院長
兼 ドクターシーラボ CEO
城野親德
慶応義塾大学医学部卒業後、1995年にシロノクリニックを開設。皮膚科領域のレーザー治療やアンチエイジングなどに関して、国内屈指の症例数を誇る美容医療のスペシャリスト。メディカルコスメ「ドクターシーラボ」のCEO兼 開発管掌役員でもある。
-----------------
★ドクターシーラボでダイエット生活!理想に近づきたいあなたはこちらもチェック!▼
http://www.ci-labo.com/campaign/diet_specialnumber/
---
★エントリー2/15まで!ドクターシーラボ主催 ダイエットコンテスト参加者募集中!▼
ドクターシーラボは「いつまでも健康で楽しい人生を送りたい」と願う方のダイエットを応援したいという想いで、 “チャレンジダイエット2016”を開催致します。見事ダイエットに成功し、美しくなった方には、「賞金30万円やたるみ治療50万円分」等、豪華賞品を贈呈!さらに、受賞者にはドクターシーラボのCMや会報誌などで、モデルデビューの可能性も。エントリー、お待ちしております。
※詳細はこちらから: http://diet.ci-labo.jp/
-----------------
= 取材に関するお問合わせ先 =
-----------------
株式会社ドクターシーラボ
マーケティング部 広報グループ
泉瑠奈/余合佳代/菊地恵
TEL:03-6419-2508(直通)
FAX:03-6419-2550
MAIL: runa.izumi@ci-labo.co.jp
HP:http://www.ci-labo.com/
-----------------
ドジャース連敗ストップで今季30勝目、大谷翔平13号ソロも追いつかれ終盤勝ち越し
成田悠輔氏、東大学園祭自身講演会への「反対運動」に”衝撃挑発”ネット騒然
神田正輝「旅サラダ」”年齢いじり”に63歳浅野ゆう子「もう、どういうこと?」
【鹿島】10年間ホームで勝てていない首位神戸戦にポポビッチ監督「昨年の敗戦は関係ない」
片岡凜「令和生まれは親に甘えすぎ、口の利き方もわからない」延々語る男性への”ツッコミ”断念
大谷翔平「オオタニデー」初本塁打 お宝ボールをゲットしたのは投手と外野の二刀流の20歳学生
「速すぎて捕れない」昨夜4盗塁のデラクルス、出塁なしも剛速球でポテンシャルの高さを発揮
メジャー初の日本人選手、村上雅則氏がジャイアンツ本拠地で始球式 スタンドから拍手と歓声
ドジャース戦の球審は33歳!「相当優秀」解説者もびっくり 超異例30歳でMLB審判員に昇格
【巨人】新外国人ヘルナンデスが来日初実戦 3軍戦「4番指名打者」で1四球1打点
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
大谷翔平が不運な判定で2度見逃し三振 「えん罪退場」で話題の球審は引き揚げる大谷にブチギレ
ヒカル、浮気相手とのLINE流出にドン引きの声「キモすぎる」「吐きそう」
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
吉野家が「マスク外し強要疑惑」でプチ炎上、店員さんに聞いてみると……
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
時代劇の常識を覆す!仇討ち・無礼討ちの厳格なルール
元めちゃイケメンバーの三中元克(32)現在は何をしているのか調べてみた!
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
藤田ニコル「脱ぐ予定なかったのですが気づいたらノリノリで…」ヒョウ柄水着姿に大反響
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
ヒカル、浮気相手とのLINE流出にドン引きの声「キモすぎる」「吐きそう」
ガーシー、またも綾野剛の暴露写真でネット歓喜「この写真見て笑っちゃう」
大谷翔平が不運な判定で2度見逃し三振 「えん罪退場」で話題の球審は引き揚げる大谷にブチギレ
完全にダマされた! 『ラヴィット!』あのちゃん“事故レベル”大暴走は『水ダウ』遠隔操作のしわざだった ネットも納得
元めちゃイケメンバーの三中元克(32)現在は何をしているのか調べてみた!
73歳神田正輝「旅サラダ」生放送で“12歳下俳優”から呼び捨てされ激論
ドジャース連敗ストップで今季30勝目、大谷翔平13号ソロも追いつかれ終盤勝ち越し
成田悠輔氏、東大学園祭自身講演会への「反対運動」に”衝撃挑発”ネット騒然
神田正輝「旅サラダ」”年齢いじり”に63歳浅野ゆう子「もう、どういうこと?」
【鹿島】10年間ホームで勝てていない首位神戸戦にポポビッチ監督「昨年の敗戦は関係ない」
片岡凜「令和生まれは親に甘えすぎ、口の利き方もわからない」延々語る男性への”ツッコミ”断念
大谷翔平「オオタニデー」初本塁打 お宝ボールをゲットしたのは投手と外野の二刀流の20歳学生
「速すぎて捕れない」昨夜4盗塁のデラクルス、出塁なしも剛速球でポテンシャルの高さを発揮
メジャー初の日本人選手、村上雅則氏がジャイアンツ本拠地で始球式 スタンドから拍手と歓声
ドジャース戦の球審は33歳!「相当優秀」解説者もびっくり 超異例30歳でMLB審判員に昇格
【巨人】新外国人ヘルナンデスが来日初実戦 3軍戦「4番指名打者」で1四球1打点