すぐできる口臭予防マッサージ３選　唾液を増やしてドライマウスを防ごう

「顎がゆるめば、不調は改善される」（著：滝澤聡明）より

唾液を増やすためには、よく噛んでマッサージを

ストレスで一時的に唾液の分泌量が減っているときや、普段から唾液の量が少ない場合、その量を増やす方法はいろいろあります。

まずは基本的なことですが、よく噛むこと。

ガムを噛んだり飴を舐めたりすることで唾液腺が刺激され、唾液の分泌量が増えます。

歯の健康のためには甘味料の入ったものは極力避け、歯科医院などで購入できるキシリトール入りのガムを利用することをお勧めします。

それから、マッサージで唾液腺を物理的に刺激してあげるのも有効です。

唾液腺とは、顎の下にある「顎下腺（がっかせん）」、

舌の裏側にある「舌下腺（ぜっかせん）」、

耳の下から顎下腺の間の「耳下腺（じかせん）」の3つ。

それぞれ指や掌を使ってやさしくマッサージをすれば、それぞれのリンパ腺に刺激が伝わって自然と唾液が分泌されます。

舌下線は指ではなく舌の先で刺激してもOK。

口の中にじわっと唾液が広がっていくのを実感できるはずです。

これなら仕事中でも家事をしていても、気になったときにすぐ実践できるので、一番手軽な方法かもしれませんね。

また、当院では表情筋を動かし、ストレス改善と唾液分泌を増加させる「口腔筋機能療法」という、舌と口を使った運動を患者さんに勧めています。

いろいろな方法がありますが、どれも簡単な動きでできるので、ぜひこちらも試してみてください。

①口を開けて、舌を上顎に吸いつける

②吸いながら後ろにズラす

③ギリギリまで後ろにスライドさせる

④ポンッと良い音が出るように舌を離す

①、②、③、ポンッ! のリズムで4秒かけて行う。①～④までを続けて10回行う

①舌を歯ぐきと唇の間に入れ、ぐるっと回す

②1周終わったら、反対周り

8カウント(8秒)で1回転ほどのゆっくりとしたペースで行う。回すのがつらくなったらそこ

で回転を止める

①右頬だけに空気を入れて4秒、左頬だけに空気を入れて4秒静止

②唇の上に空気を入れて4秒、唇の下に空気を入れて4秒静止

慣れてきたら①②の動作を「プクプクプクプク」と4回膨らませる

さらにこちらは最終手段かもしれませんが、唾液に近い成分の人口唾液のスプレーを使用する方法もあります。

歯科クリニックなどで販売されていることが多いですが、スプレーを口の中に直接噴射してうるおいを与えるというもの。

ドライマウスの治療を受けている方などは、こうしたアイテムに頼るのも1つの手段です。

いずれの方法も、習慣化することによって口の中がうるおっている状態を長くキープすることができます。

まずはガムや舌下線のマッサージなどから始めて、生活習慣にも合わせて自分のやりやすい方法を試してみましょう。

『顎がゆるめば、不調は改善される』

（クロスメディア・マーケティング）

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