![](http://business-life.jp/wp-content/uploads/2018/02/ecd00883053a12d2b4c17159724cf7fd.png)
『一生太らない魔法の食欲鎮静術 食事瞑想のススメ (Business Life)』
(クロスメディア・パブリッシング)
注目ワード:
「一生太らない魔法の食欲鎮静術 食事瞑想のススメ」(著:松尾伊津香)より
私はこれまで、プロボディデザイナーとして、ダイエット専門ジムの本店店長兼スーパーバイザーなどを務めてきました。たくさんのお客様をみてきた中で、気づいたこと、考えたことについてお伝えしていきます。
まず、どんなダイエット方法も、次の4つのカテゴリーに分類できます。
① 食事 × マイナス
② 運動 × マイナス
③ 食事 × プラス
④ 運動 × プラス
たとえばどんな具合かというと……
・主食をパンからお米に変えるのは基本的なことなので、①「食事 × マイナス」
・以前、流行った「コアリズム」は骨盤調整なので、②「運動 × マイナス」
・シェイクの一食置き換えダイエットは、体の浄化作用を利用しているので、③「食事 × プラス」
ちなみに、明らかに間違ったダイエット方法はこれらには当てはまりません。たとえば寒天だけを食べるダイエットなんかは、ダイエット方法として正しくないので、これらには入りません。
そしてこれらのグループには、守るべき順番があります。
① 食事 × マイナス
↓
② 運動 × マイナス
↓
③ 食事 × プラス
↓
④ 運動 × プラス
ダイエットは、必ずこの順番で行ってください。そうでないと、リバウンドします。
多くの人が我慢を重ねても結局リバウンドしてしまう理由は、実はここにあります。
食事マイナスの人がいきなり食事プラスを選んだり、運動マイナスの人が運動プラスを選んだり……。ダイエット方法が間違っているというよりも、「その情報と自分とのミスマッチ」が起こることによって、リバウンドは引き起こされるのです。
一番極端なのは、①「食事 × マイナス」の人が、②③を飛び越して④「運動 × プラス」に行こうとする場合。一瞬でさくっとやせようとする場合です。
現在、短期決戦のダイエットで、体を劇的に変えるメソッドがとても流行っています。「○カ月で●kgやせる!」というような謳い文句の広告も、よく見かけるようになりました。これは言うなれば、③「食事 × プラス」と④「運動 × プラス」の合わせ技。
この組み合わせを集中して行えば、急激な体の変化が確実に得られるでしょう。ただし、その代わりに、リバウンドも急激に起こりやすくなります。
なぜか?
①「食事 × マイナス」の人は、④「運動 × プラス」に耐えうるだけの精神的な基礎力がついていないからです。
精神的な基礎力というのは、普段の生活の中で体のことをどれくらいの時間と頻度で気遣えるか、ということ。
③「食事 × プラス」の人たちは例えるなら「意識高い系女子」あるいは「健康オタク」と呼ばれる人たちですが、どちらにせよ、基礎力が素晴らしいことに変わりはありません。こういう人たちは、その道のプロとして仕事をしているわけではないのに、食事には徹底しています。毎食、きちんと考えて食事を選んでいますし、思考的にも体の優先順位が非常に高いのです。
もしあなたが、食や体に対する優先順位が高くない「マイナス軍」である場合は、その基礎力を①「食事 × マイナス」と②「運動 × マイナス」で養ってあげる必要があります。
この精神的な基礎力がついていない状態で、レベルの高い④「運動 × プラス」を取り入れたところで、多くの場合、精神的に耐えうることができません。
たしかに④「運動 × プラス」は強度が高い分、できたその時は効果が絶大です。むしろ、今までの生活の現状との差があればあるほど、体型や体重面の変化は大きくなっていきます。だから「劇的なやせ」が可能なのです。
ただし、ダイエットが本当の意味で成功したと言えるのは、「一時的なやせ」を手にすることではありません。それよりも「やせたままでいること」に、本来の目的があるはずです。
そもそも今流行っている「糖質制限 × 筋トレ」というメソッドは、スポーツマンや選手が試合前に体をつくり込むために、一定期間行うものです。しかも、そのような方々でも、試合後の食事を緩めると体は戻ります。
一般の私たちに必要なのは、試合前の体のつくり込みではなく「食事改善」です。そして「その食生活を維持し続けること」です。
そのためには、急激に負荷の高い運動を取り入れるのではなく、まずは負荷の軽いものからステップアップしていかなければなりません。4つのグループ分けで言うところの、①「食事 × マイナス」と②「運動 × マイナス」です。
この部分を改善できても、目に見える形での成果はあまり期待できません。④「運動 × プラス」のような激しい運動をイメージしている場合はとくに、ダイエットとしてはちょっと物足りないと感じる人もいるでしょう。
②「運動 × マイナス」軍で行うステップは、筋肉がつきにくい有酸素運動や大きなカロリー消費を促すものではないので、生理学的根拠の観点からはダイエット方法ではないと否定されがちです。
でも、長年リバウンドに悩む方を見てきた私の考えとしては、ダイエットは順番が大切です。
①「食事 × マイナス」から順々に、ひとつひとつのステージをクリアしてはじめて、負荷の高い④「運動 × プラス」に行き着きます。
それまでの①や②、③を飛ばしてはいけません。これらに耐えられない人が負荷の高いプラスの分野を続けることはできないからです。
私は決して、負荷の高いトレーニング、きつい運動を否定したいのではありません。体を動かせば脂肪が燃焼するので、むしろ一番正しい手法だと思います。間違いなくダイエットの正解です。
ただ、リバウンドしないダイエットとして行う場合、一番最後に置くべき段階ではないか、ということをお伝えしたいのです。
大谷翔平がデコピンと出勤の様子を投稿、ひと休みしている様子も ヌートバーらが「いいね」
大谷翔平25号、驚異の2試合連続先頭打者弾 ここ10試合で8発の荒稼ぎ 得意の6月、11本目
佐々木麟太郎がリーグ最多タイ3号、バックスクリーンへ特大弾 MLBドラフトリーグ
北川悦吏子氏「10日くらい入院して、2日退院して、また倒れて入院して明日、また退院」
沼津夜間救急医療センターで不明金1.4億円 死亡の職員が横領か
ステーキ宮「肉の日」”お値段そのまま”40%増量キャンペーン実施(6月27日~29日)
ルタオ 2024年夏の福袋「サマーハッピーバッグ」を販売開始
山下智久「ブルーモーメント」最終話6・3% 覚悟を決めた晴原は台風が迫っている東京へ向かう
ロバーツ監督、大谷翔平のホームランダービー出場に慎重な姿勢「ドジャースの監督としては…」
無垢な匂いへと導くオルビスの「ヘレナス ピュアスキンクレイクレンザー」
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
霜月るな、松本人志めぐる“新証言”報道に「どうゆう事?その告発で人の人生奪ってるんやで」
【ネタバレ?】史実で見るキングダムの今後の展開まとめ〜中華統一までの全体像
22歳・元HKTタレント「最高すぎる」美バストあらわな水着姿披露「君がチャンピオン」と反響
イケメンだから許される!堀北真希と山本耕史の「馴れ初め」が映画化希望するレベル
粗品、“大物ピン芸人”同席の飲み拒否「その先輩おるなら行きません」情報暴露されスタジオ騒然
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
丸亀製麺の「丸亀うどーなつ」が販売開始で完売店舗続出!過去の「うどんで作ったドーナッツ」と比較すると……
知事選辞退へずまりゅう怒り「俺を舐めるのも大概にしろよ?俺みたいな大物インフルエンサーと」
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
イケメンだから許される!堀北真希と山本耕史の「馴れ初め」が映画化希望するレベル
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
都知事選掲示板にヌードポスター ひろゆき氏「世も末」 SNSで批判噴出
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
「愛が生まれた日」藤谷美和子(56)の現在がヤバい!?徘徊生活を送っていた過去も明らかに。
【ネタバレ?】史実で見るキングダムの今後の展開まとめ〜中華統一までの全体像
柏原崇(45)現在を調べてみた結果、相変わらずかっこよすぎた!
松本人志飲み会参加セクシー女優「警察に相談しに行きました」報告「さすがにこれは酷すぎる」
大谷翔平がデコピンと出勤の様子を投稿、ひと休みしている様子も ヌートバーらが「いいね」
大谷翔平25号、驚異の2試合連続先頭打者弾 ここ10試合で8発の荒稼ぎ 得意の6月、11本目
佐々木麟太郎がリーグ最多タイ3号、バックスクリーンへ特大弾 MLBドラフトリーグ
北川悦吏子氏「10日くらい入院して、2日退院して、また倒れて入院して明日、また退院」
沼津夜間救急医療センターで不明金1.4億円 死亡の職員が横領か
ステーキ宮「肉の日」”お値段そのまま”40%増量キャンペーン実施(6月27日~29日)
ルタオ 2024年夏の福袋「サマーハッピーバッグ」を販売開始
山下智久「ブルーモーメント」最終話6・3% 覚悟を決めた晴原は台風が迫っている東京へ向かう
ロバーツ監督、大谷翔平のホームランダービー出場に慎重な姿勢「ドジャースの監督としては…」
無垢な匂いへと導くオルビスの「ヘレナス ピュアスキンクレイクレンザー」
Copyright 2024
©KINGSOFT JAPAN INC. ALL RIGHTS RESERVED.