スクワットは誰もが一度はやったことのある下半身の筋トレメニュー。とはいえ、あまりにもポピュラーすぎて、正しいスクワットのやり方を知っている人は意外に少ないかもしれません。そこで、筋トレでは定評のある吉川メソッドのスクワットのやり方を紹介しましょう。
吉川メソッドのスクワットのポイント
スクワットは大腿四頭筋のほか、大殿筋、ハムストリングス、ふくらはぎなどを効果的に鍛える筋トレメニュー。全身の筋肉の60％を占める下半身の強化は、そのまま全身の筋肉量アップに直結します。
吉川メソッドのスクワットの足幅は肩幅くらいか、やや広いくらい。つま先とひざはやや外側に開きます。お尻を後ろに突き出して、そのぶん重心をとるために体を前傾させ、両手をまっすぐ前に出したらスタートポジションです。
吉川メソッドのスクワットのポイントは、スタートポジションからすでにひざを少し曲げて、太ももに負荷がかかった状態にしておくこと。この姿勢から、腰かけるようにお尻を落とします。
吉川メソッドのスクワットの上半身
太ももと床が平行になるところまで腰を落としたら2カウント。足裏全体で体を押し上げるようにして、スタートポジションに戻ります。このときも、太ももの負荷がかかった状態にするため、足は伸ばしきりません。
吉川メソッドのスクワットでは、上半身は一定姿勢です。上体が前後に動いたり、両手が上下したりしないように注意しましょう。脚力だけで体を上下させるのです。10回×3セットを目安にしてください。
また、スタートポジションでひざが前に出すぎると、ひざに負担がかかって危険。しゃがむときも後ろに腰かけるイメージで、ひざがつま先より前に出ないように気をつけます。
