シシー・スクワットは太もも前面の筋肉である大腿四頭筋を徹底的に鍛える筋トレメニュー。大腿四頭筋は全身の中でもっとも大きな筋肉。この大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップして、痩せやすい体質になるというわけです。シシー・スクワットのやり方を見ていきましょう。
シシー・スクワットは上体を傾ける
その場で深く腰かけるようにしゃがむスクワットは、下半身の筋肉群を鍛えるための筋トレメニュー。大腿四頭筋ほかにもお尻の大殿筋、太もも裏のハムストリングス、ふくらはぎなどを鍛えます。
一方、シシー・スクワットは上体を後ろに傾けた上体で行うスクワット。大腿四頭筋をピンポイントで強化できる筋トレメニューです。骨盤を斜めに傾けた姿勢をキープすることがポイントになります。
シシー・スクワットは不安定な姿勢で行うため、まずは台や机、ドアノブなどバランスが保てる安定したものを用意。台の脇に立ったら、足幅は骨盤くらいに狭めにして、つま先を外に向けてください。
シシー・スクワットのポイントとは
台に手を置いたらつま先立ちになって、台に置いていないほうの手は反対側の肩を持ちます。この体勢から太もも前の大腿四頭筋が伸びるように、骨盤を後ろに倒すのです。これがスタートポジションになります。
ここからひざをゆっくり曲げて、すねと床が平行になるくらいまで曲げるのです。そして、骨盤を上に向けるようにスタートポジションに戻ります。シシー・スクワットは骨盤の傾きを一定に保って行うのがポイントです。
シシー・スクワットは10回×3セットが目安。体を上げるときにつらくなって、お尻を後ろに引いてしまうのは、ありがちなNGポーズ。逆に背中が反ってしまうポーズも、腰の負担がかかるためNGです。
