大腰筋は背骨と大腿骨を結ぶインナーマッスル。大腰筋はなかなか意識できないため、筋トレするのが難しい筋肉です。そんな大腰筋の筋トレになるスクワットのやり方を2つ紹介しましょう。どちらもイスにつかまって行うスクワットで、大腰筋を筋トレできるのです。
大腰筋の筋トレになるスクワット
大腰筋の筋トレになるイスつかまりスクワットのやり方を紹介しましょう。まずいすの背もたれに手をかけ、肩幅より広めに足を開いてまっすぐ立ったら準備完了です。
そのまま上半身をゆっくり落として5秒数えたら、ゆっくり体を戻します。これを10ほど繰り返せばOKです。
腰やひざは痛くならない程度に浅めに曲げます。また、お尻を突き出すようにするのもポイントです。曲げたひざがつま先より前に出ないように注意しましょう。
大腰筋の筋トレになる股割り動作
大腰筋の筋トレになるスクワットのやり方はもう1つあります。イスの背もたれに手を書け、肩幅より広めに足を開いて、今度はかかとを外側を向けてまっすぐ立ったら準備完了です。
股割りをするように腰を落として5秒数えたら、ゆっくり体を戻します。このスクワットも10回ほど繰り返すのが目安です。かかとは上げないように注意しましょう。
自分の体重を預ける動作で、大腰筋の持久力を高めることができます。また、上半身の姿勢を保つために、お腹や背中の筋肉も同時に鍛えられ、バランス感覚も身につくトレーニングです。
