筋肉を力を入れ続けながらゆっくりエクササイズするのがスロトレ。軽めの負荷でも効果が出るため、特別な器具なしで自宅でもできるトレーニング方法です。そんなスロトレの魅力はダイエット効果。そのためにはスロトレあとに有酸素運動を行うと非常に効果的です。
スロトレと有酸素運動の組み合わせ
スロトレは健康で美しい体作りに必要な筋肉をしっかりつけ、基礎代謝を上げてきれいにダイエットできます。しかも、成長ホルモンなどの働きによって、脂肪分解が促進されるといううれしい効果があるのです。
ここで分解された脂肪をうまく燃やすしてくれる有酸素運動をすれば、より高いダイエット効果が期待できます。ただし、スロトレに有酸素運動を組み合わせるには、順番に気をつけなければなりません。
有酸素運動をしてからスロトレのような無酸素運動を行うと、たくさん出るはずの成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいます。これでは、筋肉をつけて脂肪を減らすというスロトレダイエットには効率がよくありません。
スロトレあとの有酸素運動が効果的
まずはスロトレで脂肪を分解させておき、脂肪が使われやすい状態を作るのが正しい順番。スロトレあとの有酸素運動で、どんどん脂肪を燃焼させるのです。
なお、有酸素運動といっても長距離を走る必要はありません。スロトレあとの有酸素運動はウォーキングでも十分に効果的。掃除などで意識的にキビキビ動くだけでも立派な有酸素運動になります。
また、スロトレあとの成長ホルモンによる脂肪分解促進作用が継続するのは5～6時間。このため、スロトレあとの有酸素運動は直後でなくてもOK。いずれにしてもスロトレあとに有酸素運動することが大切です。
