肩がこっている人の多くが、じつは背中が痛いといいます。痛みの原因は、肩甲骨から背骨に向かって付いている菱形筋の緊張。菱形筋が緊張すると肩甲骨の動きが鈍って肩こりや首こりの原因になるのです。そして、その菱形筋の緊張をゆるめる「腕ブラ」を紹介しましょう。
菱形筋をゆるめるのに適した腕ブラ
腕ブラは肩甲骨周辺の筋肉をゆるめるのに適したエクササイズ。とくに、背中の肩甲骨と背骨を結んでいる菱形筋をゆるめるのに適しています。
腕ブラのエクササイズは、長時間のデスクワークや車の運転をしたあとに最適。毎日1回やっていれば、肩こりがいつの間にか解消しているはずです。
さっそく腕ブラのやり方を紹介しましょう。まずは手が床につかない程度に、軽く前屈をします。前屈といっても、苦しさを感じる必要はありません。だらりと腕を前に垂らすイメージです。
菱形筋が長くなることをイメージ
この姿勢から、片方の腕をゆっくりとブラブラ振ります。小さな円を右腕なら時計回り、左腕なら反時計回りに回しましょう。一生懸命振るのではなく、適当に振るのがポイントです。
このとき、菱形筋がどんどんゆるんで長くなっていることをイメージします。鏡などで確認してみると、振っているほうの腕だけが伸びているはずです。
腕ブラは目安としては30秒から1分ほど。反対側の腕も同じようにブラブラと振ってください。菱形筋を中心に、肩甲骨まわりをゆるめることができます。
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