ダンベルトレーニングの1つショルダープレスは、安易にやるとインナーマッスルに障害をおこす危険があります。とくに立った姿勢でのショルダープレスは、ダンベルを真上に上げたつもりが斜め前になることがほとんど。これがインナーマッスルに負担をかけるのでした。
ショルダープレスは斜め前になりがち
ダンベルで肩を鍛えるのがショルダープレス。ショルダープレスでは、ダンベルは床に対して垂直に上げ下げしなければなりません。
しかし、肩関節の構造上、少し斜め前に上下してしまう人がほとんど。そして、このフォームでショルダープレスを続けると、インナーマッスル障害をおこす危険があります。
というのも、ショルダープレスで腕を斜めに上下していると、ダンベルが前に落ちないように力が入ってしまうため。棘下筋や肩甲下筋といったインナーマッスルに負担がかかってしまうのです。
ショルダープレスは少し上体を傾ける
そこで、インナーマッスルに負荷をかけないショルダープレスを行うには、状態を少し斜めに倒した状態でダンベルを垂直に動かします。椅子に座って、上体を少し後ろに傾けて座るイメージです。
この体勢でダンベルをひじを曲げて耳の脇で水平に構え、床と垂直になるようにひじを伸ばして上げ下げします。これでインナーマッスルに負荷がかからなくなるでしょう。
なお、ショルダープレスでダンベルを真上に上げると、手首とひじ、肩の関節が一直線に並んだ位置で、負荷がゼロになって筋肉が弛緩するポイントがあります。それを避けるために、肩の真上よりもやや開き気味上げると効果が倍増するのです。
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