体幹を鍛えるからといって腕立て伏せや腹筋運動ばかりはNGです。体幹はアウターマッスルとインナーマッスルが層になって構成されているもの。体幹を鍛えるときは触ることのできないインナーマッスルを意識しないと、軸を保ったスムーズな運きを手に入れることはできません。
体幹を鍛えるときにはバランス
体幹を鍛えるときには、アウターマッスルとインナーマッスルの両方の筋肉を、バランスよく鍛える必要があります。これらは表層筋と深層筋と表現されることもあって、それぞれ異なる働きをするのです。
体の表面にあって触ることのできるアウターマッスルは、おもに大きなパワーを発揮するときに使われます。二の腕の力こぶや割れた腹筋など目に見える筋肉なので、使っていることを実感しやすい筋肉です。
一方のインナーマッスルは、骨や内臓を安定させるのが基本的な役割で、触ることができない筋肉。ダイナミックな動きを内側からサポートするときに使われます。
体幹を鍛えるときに重要なこと
目で見られないだけに意識しづらい筋肉ですが、立ったり座ったりという日常動作でも複雑な動きを伴うスポーツ時でも、縁の下の力持ち的に活躍。インナーマッスルは意識しないと鍛えられない筋肉でもあるのです。
体幹のおもなアウターマッスルは大胸筋と腹直筋、外腹斜筋、加えて背中の僧帽筋と広背筋になります。インナーマッスルは内腹斜筋、腹横筋、横隔膜に加えて、背骨にある多裂筋と骨盤にある骨盤底筋です。
大きな力を発揮するときに働くアウターマッスルと、姿勢の維持や安定のために働くインナーマッスルとが層になって体幹を構成。両方の筋肉が連動するとことで体幹の軸を保ち、スムーズな運動を可能にしています。だからこそ、体幹を鍛えるときにはインナーマッスルが重要なのです。
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