有酸素運動とはいつまでも続けられる動きのこと

有酸素運動とは、酸素を使って作り出したエネルギーを利用する動きのこと。息を止めてできる動きが無酸素運動で、有酸素運動とは呼吸しないとできな動き…というは大きな間違い。もっとわかりやすくいえば、有酸素運動とはいつまでも続けられる動きのことなのです。

有酸素運動とは呼吸がエネルギー源

有酸素運動の概念は誤解されていることが多いのが実状です。有酸素運動も無酸素運動も、どちらも全身を使った運動。2つの違いは、じつは供給されるエネルギー源の違いにあります。

有酸素運動は、おもに酸素を使って作り出したエネルギーを利用する動き。一方で、酸素を使わずに作り出したエネルギーを使うのが無酸素運動です。

有酸素運動とは、いわゆる呼吸がエネルギー源になる動きのこと。酸素を取り込んで体内の糖質や脂質と化学変化をおこすと、二酸化炭素と水、そしてエネルギーが発生するのです。

運動中のエネルギーが呼吸でカバーできればよいですが、有酸素運動の強度が強くなるとエネルギーの需要に供給が追い付きません。すると、酸素を使わない無酸素的なエネルギーに頼る割合が増えていきます。

無酸素的なエネルギーを使用すると、乳酸や水素イオンなどの疲労物質が筋肉内に蓄積。筋肉が疲労して運動を長時間続けることができなくなります。

つまり有酸素運動とは、比較的低強度で運動時のエネルギー源を有酸素的エネルギーに頼る動きのこと。呼吸によって有酸素的なエネルギーが算出され続ける限り、いつまでも続けられる動きのことになります。

逆に、自転車やランニングなどエネルギー源を呼吸に頼る運動でも、強度が高かったりアップダウンがあって無酸素的エネルギーに頼る部分が多い場合は、無酸素運動になるのです。

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