お腹をへこませるドローインは、いまやダイエットの定番ともいえるエクササイズ。背すじを伸ばした姿勢でお腹をできるだけへこませたまま、息を止めずに呼吸をしながら30秒キープします。このドローインの負荷を高めて効果を倍増させる方法を紹介しましょう。
ドローインの効果でダイエットできる
ドローインの効果でダイエットできるのは、腹横筋が鍛えられるためです。腹横筋はお腹をコルセットのように包んでいるインナーマッスル。ドローイン効果で腹横筋が鍛えられると、ウエストが引き締まるというわけです。
そんなドローインですが、最初はへこませられる時間が30秒ほどだったものが、慣れてくるにつれて1分、2分…と長くなるもの。こうなるとドローインの効果を上げるためには、四六時中ドローインをしなければなりません。
そこで、ドローインの効果を倍増させる方法を紹介しましょう。それが自分の内臓の重さを利用した体幹スクワットドローインです。
内臓の重さでドローイン効果がアップ
両足を肩幅に開いて、後ろで手を組んで軽く肩を引いてください。そして、背すじを伸ばしたまま上半身を前傾させます。この体勢でドローインをするのです。
ポイントは、お腹を引き上げるイメージ。少し試してみればノーマルのドローインとは、負荷が段違いであることがわかるでしょう。これでドローイン効果がアップします。
同じように、内臓の重さを利用してドローイン効果を高めるのが「肘立てドローイン」です。うつ伏せで両ひじをつき上半身を浮かせます。この体勢でドローインをするのです。内臓の重さを感じることで、ドローイン効果がアップします。
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