誰でもすぐできる腸腰筋の筋トレが、階段を正しい姿勢でゆっくりと下りること。姿勢を維持することで腸腰筋が筋トレされるのです。しかも、この腸腰筋の筋トレは便秘解消に効果的。腸腰筋の筋トレが刺激となって、腸が自然に動き出すのでした。
腸腰筋の筋トレが腸を刺激する
インナーマッスルの代表格である腸腰筋を筋トレすると、腸が刺激されることになります。腸腰筋に分布している神経は脊髄で、腸に分布する神経と接触するからです。
すなわち腸腰筋を筋トレしてたくさん刺激を与えると、腸の神経にも刺激が伝わるということ。こうして腸が自然に動き出すのです。
そこで、家で簡単にできる腸腰筋の筋トレを紹介しましょう。利用するのは下り階段。下り階段をゆっくりした動作で下りるのです。
姿勢の維持で腸腰筋を筋トレ
階段を下りる動きは、腸腰筋が筋トレできるだけではありません。階段を下りるときに振動が腸の動きを刺激します。上るよりも下りるほうが振動が大きいため、下り階段を利用するのです。
ポイントは、背筋をしっかり伸ばして骨盤をしっかり立てておくこと。猫背のような姿勢では、腸腰筋の筋トレにはなりません。
下り階段をゆっくり下りる動きは、姿勢を維持することで腸腰筋を筋トレ。加えて、上下の振動が腸を刺激して動かしてくれるのです。食後に2～3分行うだけで効果が期待できます。
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