「クランチ」は誰もが一度は経験したことのある腹筋運動。しかし、起き上がる動作のときに反動がついてしまったら腹筋を鍛える効果が半減します。そして、クランチで重要なのは腹筋を意識するだけでなく、背骨を丸めることも同時に意識することです。
クランチで腹筋を鍛える正しいやり方
さっそくクランチで腹筋を鍛える正しいやり方を紹介しましょう。まずは床に仰向けになって両膝を立てます。膝の角度は90度、両脚は肩幅程度に広げます。
両手を頭の後ろに当てて、頭を床から浮かせた状態からスタート。この姿勢から反動をつけずにゆっくりと上体をおこして、肩甲骨を浮かせるのです。
そして最大限、床から背中を浮かせていきます。このとき、お腹の前面にある腹直筋を意識するだけでなく、背骨を丸めることを意識することが大切。体幹全体を使って上体を引き上げる感覚をつかむのがコツです。
クランチによる腹筋運動NGフォーム
クランチで腹筋を鍛えるときには15回を3セット行うのが効果的。背中を浮かせるのがキツイ人は、肩甲骨を浮かせるまででもOKです。それでもキツイ場合は、両手を頭の後ろではなく、胸の前でクロスさせるとよいでしょう。
クランチによる腹筋運動でありがちなのが、首だけ上がってしまうNGフォーム。腹筋効果がないだけでなく、首に負担がかかってしまいます。
また、背中を床から起こしたはいいものの、座った姿勢で休んでしまっては効果が半減します。クランチは常に腹筋に負荷がかかった状態をキープすることで、筋トレ効果が最大化するのです。
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