体を鍛えることによっておこる筋肉の変化は、大きく4つに分けられます。具体的には「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」です。ただし、漫然と体を鍛えるだけでは4つの変化すべては手に入れられません。体を鍛えるときは、自分が目指す効果が表れるメニューを選ぶことが大切なのでした。
体を鍛えることによる筋肉の変化
体を鍛えることによる筋肉の4つの変化「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」を説明していきましょう。最大筋力とは、自分が1回だけ持ち上げられる最大の重量のこと。筋トレによって、より重いものを持てるようになります。
筋肥大は、筋肉が大きくなることで体のシルエットが変わること。理想のモテ体型に近づくためには、体を鍛えることによる筋肥大は重要な要素です。また、筋肥大と最大筋力には密接な関係があります。
筋持久力は長い時間、筋肉が継続的に力を発揮できること。体を鍛えることによって、運動を休むことなく続けられるようになります。筋パワーは、最大筋力にどれだけ短時間で到達できるかの能力。筋パワーは、サッカーやバスケット、短距離走などでこの能力が活躍します。
体を鍛えるメニューを選びが大切
ただし、筋肉の4つの変化は体を鍛えることですべて得られるわけではありません。筋トレの負荷や回数、インターバルなどによって、4つのうちの1つの変化が得られます。体を鍛えることで筋持久力を上げるメニューでは、筋肥大という変化はなかなかおきにくいものです。
とはいえ、筋持久力にすぐれていながら、最大筋力や筋パワーがすぐれた体を手に入れることは可能です。タックルで相手を吹き飛ばす筋パワーをも持ちながら、80分間走り続ける筋持久力を持ち合わせるラグビー選手などです。
体を鍛えることによっておこる4つの変化は1つの体の中で共存させることが可能。自分の目指す効果を意識して、その効果が表れるように体を鍛えるメニューを選ぶことが大切なのです。
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