体幹部のインナーマッスルの鍛え方は、仰向け腹式呼吸が効果的です。腹横筋を収縮させてお腹を絞ることで、多裂筋や横隔膜、骨盤底筋群を働かせるのが、体幹部のインナーマッスルの鍛え方。そのために最適なのが腹式呼吸になります。仰向け腹式呼吸による体幹インナーマッスルの鍛え方を見ていきましょう。
インナーマッスルの鍛え方に呼吸法
腹式呼吸は息を吐くときにお腹をへこませて、息を吸うときにお腹をふくらませる呼吸法。とかく腹筋を使って力を入れがちです。しかし、体幹インナーマッスルの鍛え方では力を抜かなければなりません。
というのも、インナーマッスルは姿勢の制御など自分でコントロールできない反射的な反応で自動制御されています。自分の意志で動かそうとするほど、逆にコントロールできなくなる筋肉です。
そこで、体幹部のインナーマッスルの鍛え方に利用するのが腹式呼吸。呼吸自体はコントロールできるので、結果的に付随して動く体幹部のインナーマッスルをコントロールできるようになります。
インナーマッスルの鍛え方は力を抜く
このため、体幹インナーマッスルの鍛え方となる仰向け腹式呼吸では、力を入れるのではなく抜くことがポイント。力が抜けないとインナーマッスルがなかなか働きません。インナーマッスルの鍛え方はリラックスすることが大切です。
力がうまく抜けないうちは、あまりお腹が動かなくてもOK。力が抜けてくれば、自然とお腹が膨らんだり、へこんだりするようになるでしょう。下腹部のあたりが動いてくることがポイントです。
体幹部のインナーマッスルの鍛え方のNGポーズは、お腹を膨らませるときに背すじを働かせて背中を反らすこと。そして、お腹をへこませるときにアウターマッスルの腹直筋を働かせてしまうことです。とにかくリラックスして行いましょう。
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