よく眠れる方法で気を付けなければならないのが深部体温。深部体温が下がるときに眠気は発生して、その落差が大きいほどよく眠れるからです。深部体温を上げるのに効果的なのは首や肩甲骨まわりのストレッチになります。そして、よく眠れる方法のストレッチはタイミングが重要なのでした。
よく眠れる方法のタイミング1日3回
よく眠れる方法のストレッチのタイミングは1日に3回。まず夕方6時ごろに肩甲骨まわりのストレッチを行います。1日の家事や仕事で凝り固まってしまった肩甲骨まわりの筋肉をほぐせば、血行がよくなって深部体温が上がるからです。
よく眠れる方法のストレッチのやり方は、左側に出した右腕を左手で支えて軽く上半身を前に倒してください。そして、抱えた腕を引くようにして体をひねって5秒間キープ。左右それぞれ5回ずつ行います。
2回目のよく眠る方法のストレッチは寝る2時間前。寝る前に深部体温をちょっとだけ上げると、そのあとに体温の急降下が作ることができるのです。それが首まわりにシャワーを当てながら、1分ほどの首もみストレッチになります。
よく眠れる方法の肩甲骨ストレッチ
首まわりは動脈が皮膚の近くを通っているため、お湯を当てると血行がよくなり深部体温がアップ上げやすくなるのです。具体的なやり方は、首まわりにシャワーを当てながら、両手の指を組んで手の平を後頭部に当てます。このとき親指で首の横野くぼみに沿って、上下にやさしく刺激するのです。
3回目のよく眠れる方法のストレッチは寝る1時間半くらい前。お風呂上がりに腕回しストレッチを行います。座ったまま両手のひじを床と平行に上げたら、肩甲骨を寄せるようなイメージで、両手を後ろに向かって回すのです。
ポイントは肩甲骨が動いているのを意識すること。続いて、両手を前に伸ばして指を組み手の平を前方に向けたら、そのまま両腕を上に向かって伸ばすのです。肩回しと腕伸ばしのストレッチを、1分ほどかけて4～5回繰り返します。
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