下半身の筋トレというとスクワットを思い浮かべる人も多いでしょう。しかし、あまり体を動かすチャンスがない人にとって、スクワットはなかなかハードな運動。下半身の筋トレとしてまり長続きしないのが通常です。そこで激しい運動ナシで実践できる下半身の筋トレメニューを紹介しましょう。
下半身の筋トレで太ももを鍛える
下半身の筋トレで基礎代謝を上げてダイエット体質を目指すなら、太ももを鍛えるメニューが効果的です。太ももの筋肉量は全身の筋肉の40％を占めています。筋肉量は多ければ多いほど基礎代謝がアップするものです。
ここで、スクワットは下半身の筋トレの定番メニュー。太ももを集中的に鍛えることができます。しかし、スクワットは体力的にハードなエクササイズ。なかなか長続きしない下半身の筋トレメニューといえるでしょう。
そこでオススメが、太ももを鍛える下半身の筋トレ簡単メニューです。激しい運動ナシで、太ももの前側にある大腿四頭筋を重点的に鍛えることが可能。効果的に下半身をkん獲れできます。
下半身の筋トレは週に2～3回
下半身の筋トレ簡単メニューはまず正座したら、。お尻をかかとに乗せて手は胸の前クロス。上半身はまっすぐに伸ばして、やや後方に傾けます。この体勢から息を吐きながら、ひざから頭までが一直線になるように太ももを引き上げるのです。
後方に傾けた上半身の角度を維持したまま、2秒かけて一直線になったら。今度は息を吸いながら4秒かけて元の位置に戻します。このときも、後ろに傾けた上半身の角度はキープしたままです。
下半身の筋トレ簡単メニューは週に2～3回で十分。毎日やる必要はなく、最低でも2日は空けてください。疲れていたら3日空けてもかまいません。集中的に太ももを鍛えることができるでしょう。
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