同じ体脂肪でも「内臓脂肪は普通預金で皮下脂肪は定期預金」といわれます。これは内臓脂肪は付きやすくて落ちやすい一方、皮下脂肪は付きにくいもののなかなか落ちません。その意味では、内臓脂肪は油断するとすぐに溜まってしまうもの。内臓脂肪が溜まっているかの3つのセルフチェックを紹介します。
内臓脂肪の3つのセルフチェック
内臓周辺に必要以上に溜まるのが内臓脂肪。ほとんどの場合、食生活の偏りや運動不足、不規則な生活など生活習慣の乱れによってもたらされます。まずは、どれだけ内臓脂肪が溜まっているかの3つのセルフチェックを紹介しましょう。
1つめ内臓脂肪セルフチェックは仰向けで両脚を揃えて、ひざを曲げずに8の字を描けるかどうかです。できない人は腹筋が弱いため、内臓脂肪がたまりやすい傾向にあります。内臓脂肪の危険度は30％といえるでしょう。
2つめの内臓脂肪セルフチェックは、椅子に座った状態でひざに額が付くかどうか。内臓脂肪がたまってくると、前屈が難しくなるからです。ひざに額が付かない人は内臓脂肪型肥満の予備軍。危険度は60％といえます。
内臓脂肪を減らすチャンスは空腹感
3つめの内臓脂肪セルフチェックは、ここ3か月以内にベルトの穴が1つ以上増えたかどうかです。該当する人はかなり危険でしょう。内臓脂肪は短期間でたまるもの。ベルトの穴の分だけ内臓脂肪が付いたと考えてください。危険度は90％です。
そんな内臓脂肪を減らすチャンスは空腹感を感じたとき。空腹時は内臓脂肪がエネルギーとして使われるタイミングになります。できるだけ空腹感を我慢してから食事するだけで、内臓脂肪を減らすことが可能です。
内臓脂肪が溜まった状態が続くと、糖尿病や高脂血症、高血圧症などの生活主観病に発展しやすく、症状がいきなり現れます。内臓脂肪が溜まっているかをセルフチェックして、空腹感で内臓脂肪を減らすように心がけましょう。
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