フロントランジはしっかり止まるトレーニング

フロントランジはお尻や太ももを鍛える筋トレメニュー。基本的には、前に一歩大きく深く踏み込んで、元の姿勢に戻るというトレーニングです。具体的には大殿筋や大腿四頭筋、さらにはインナーマッスルの腸腰筋も鍛えることになります。フロントランジのやり方を詳しく見ていきましょう。

フロントランジはしっかり踏み込む

さっそくフロントランジのやり方を見ていきます。まずは足幅をコブシ1つ分にして立ちます。手は頭の後ろで組むか、腰に当てるかして、背筋を伸ばしてください。この体勢から、左足を大きく前に一歩、踏み出すのです。

このとき、左ひざの角度が90度になるまでしっかり踏み込みます。ひざがをつま先より前に出ないように、しっかり止めることがポイント。右足のひざは床に付くくらいまで腰を落とします。

そして、ここから踏み込んだ左足で床を蹴って元の位置に戻るのです。これを左右交互に、それぞれ10回ずつ行います。視線とつま先は、常に正面に向くように心がけましょう。

フロントランジは踏み込みでブレないためのトレーニングです。多くの場合、足を踏み込むときに左右どちらかにブレてしまいます。鏡などを利用して、ブレをチェックしながら行うと効果的です。

スポーツでは進むことばかり考えがちですか、じつはしっかり止まることも大切。止まるからこそ次の動き出しで、体がブレることなく右にも左にも動けるのです。そのためのトレーニングとしては、フロントランジは効果が期待できます。

また、フロントランジは下半身のなかでも、とくに太ももの筋肉を鍛えるメニューです。下半身の筋肉は大きいため基礎代謝のアップにつながります。フロントランジはダイエットにも効果的といえるでしょう。

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