ドローインとは、お腹をへこませた状態をキープするだけの簡単で草サイズ。お腹に力が入った状態を続けることで、腹横筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えられます。ドローインはへこました時間が長ければ長いほど効果がアップ。さらに「丹田」を意識するとドローイン効果がよりアップするのです。
ドローインは長いほど効果が高まる
まずはドローインの基本的なやり方を見ていきます。ドローインは立った状態でも仰向けの状態でもOK。足は腰幅くらいに広げて、仰向けのときはひざを90度に曲げたら準備完了です。
この体勢で背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込みます。このとき、お腹はへこませたままにしてください。胸を大きく膨らませるように肋骨を開いて、たくさん息を吸い込みます。
ここから息をゆっくり吐いていきますが、このときさらにお腹をへこませる意識がポイント。あとは、お腹をへこませたまま普通に呼吸します。へこませる時間は当初は30秒が目標。長ければ長いほどドローイン効果が高まります。
ドローイン効果をアップする丹田
ここでドローイン効果をアップするのが、息を吐くときに気の集まる場所とされている「丹田」を意識することです。丹田はへその5cmほどの下腹部。とはいえ、丹田があるのは表面ではありません。
丹田は、横から見たときは体の中心あたりになります。効果的なドローインを目指すなら、丹田に向かって腹圧をかけるようにお腹をへこませるのです。腹横筋の筋トレ効果がアップするのが実感できるでしょう。
ドローインを立って行えば、いつでもどこでも腹横筋を筋トレすることが可能。腹横筋はぽっこりお腹を解消して、ウエストをシェイプしてくれるインナーマッスルです。丹田に向かってお腹をへこますドローインでダイエット効果を高めましょう。
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