体幹トレーニングに最適なメニューに、ピラティスの基本エクササイズ「背筋運動」があります。これはうつぶせの状態から、空中を飛ぶイメージで上体を起こしていくというメニュー。ピラティスの背筋運動は、背中とお腹の筋肉を同時に使うため、体幹トレーニングメニューにピッタリなのです。
体幹トレーニングメニューは背筋運動
ピラティスのエクササイズの基本は、ニュートラル・ポジションからスタートすること。体幹トレーニングメニューに最適なピラティスの背筋運動も、うつ伏せのニュートラル・ポジションからスタートします。
うつ伏せのニュートラルポジションのポイントは腰骨を床につけ、できるだけ恥骨も床につけることです。ニュートラル・ポジションをとってみて、自然とおへそが床から離れるのが正しい姿勢。タオルなどを敷いて顔も完全にうつぶせになります。
ピラティスの体幹トレーニングメニューは、このニュートラルポジションの姿勢で息を吸い、吐きながら上体を起こしていくもの。肩甲骨をおへそ方向に引き下げ、同時に背骨を伸ばして頭を床から離していきましょう。
体幹トレーニングメニューのイメージ
ピラティスの体幹トレーニングメニューは体が斜め前方に伸びていくイメージ。ちょうど空中を飛ぶような感じです。いったん息を吸ったら、吐きながら再びニュートラルポジションに戻ります。これを5回、繰り返したら終了です。
ピラティスのエクササイズの動作は、定番の筋トレとあまり変わりません。しかし、使う筋肉も筋肉の動かし方も、ほかの運動とはまったく違っています。実際に試すと、その違いに驚く人が多いのです。
このため、ピラティスの体幹トレーニングメニューをすると、背中のラインがスッキリ整います。体幹トレーニングメニューとしてのポイントは、勢いをつけて起こすのではなく、背骨を頭のほうへ伸ばしながら行うことです。
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