吉川メソッドとは、チュートリアルの徳井さんのボディをわずか2か月で腹筋バキバキにしたことで話題になったダイエット法です。吉川メソッドはオーダーメイドの高負荷筋トレメニューと、厳しい糖質制限の組合せで痩せるというもの。自宅で手軽にできる吉川メソッドの筋トレメニューを紹介しましょう。
吉川メソッドの負荷は通常の10倍
自宅で簡単にできる吉川メソッドの筋トレメニューは、通常の負荷の10倍という上体反らしスクワット。吉川メソッドの上体反らしスクワットは、とくに女性にもオススメです。
というのも、女性のひざは年齢とともに肉が下がり気味になってしまいます。そんな悩みも解消してくれるのが上体反らしスクワットというわけ。ひざの筋肉を鍛えることで、下がってきた肉を引き上げます。
さっそく、吉川メソッドの上体反らしスクワットのやり方を見ていきましょう。体を支えられるように、ドアノブなどにつかまって行ってください。その場でかかとを上げたら、そのまま上体を反らします。
吉川メソッドは限界を迎える負荷
吉川メソッドの上体反らしスクワットは、上体を反らしながらひざも曲げるのです。そこから体を元に戻したら1回が終了。回数は10～15回が目安です。ポイントは、必ず限界を迎えるくらいの負荷にすることです。これを1日3セット、週に2日ほど行えば効果が現われます。
ちなみに、吉川メソッドのもう1つの柱となる糖質制限の食事法は、筋肉になる高タンパク低カロリーが基本。ご飯やパンなどの炭水化物はいっさい摂りません。鶏肉であればササミ、牛肉であればモモ肉といった具合です。
この厳しい糖質制限と高負荷の筋トレメニューの組み合わせで、体質を根本的に変えるのが吉川メソッド。痩せないわけがないダイエット法といえるでしょう。
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