体幹トレーニング効果が高いピラティスのやり方

体幹トレーニング効果が高いピラティスは、そもそもは負傷兵のリハビリを想定して考案されたもの。ベッドで横になったままできる体幹トレーニングが中心になっています。そこに組み合わせる深い呼吸が体幹トレーニング効果をさらにアップ。インナーマッスルが鍛えられてダイエットに効果的です。

ピラティスの体幹トレーニング効果

無理なダイエットは百害あって一利なし。すぐにリバウンドして逆に体重増となるだけでなく、場合によっては体調を崩す原因になってしまいます。このため、より美しく健康的に痩せられるダイエット法が人気です。

そして、女性を中心として根強い人気を誇るのがピラティス。ピラティスは、身体の中心を支える部分である体幹を鍛えることが大きな特徴です。深い呼吸とエクササイズを組み合わせることで体幹トレーニング効果をアップします。

ピラティスでは、体幹の中でもとくに鍛えられる筋肉がインナーマッスル。体の深部にあって、触れることのできない筋肉です。体幹インナーマッスルのトレーニング効果で基礎代謝がアップ。太りにくい身体を作ることができます。

とはいえ、いきなり体幹トレーニング効果の高いピラティスを始めるのは、ちょっと気が引けるところ。横になって行う本格的なピラティスは、マスターするにはそれなりの時間が必要です。

そこで手軽にトライできるのが、立って行うスタンディングピラティス。スタンディングピラティスでは、正しい立ち方を身に付けられるので、重心のかけ方や関節の使い方を正すことができます。

その結果、とくに股関節が正しく使えるようになるのです。すると、これまで使われていなかった体幹の筋肉が正しく使われるようになるというわけ。手軽に体幹トレーニング効果を得ることができます。

アクセスランキング

Tips