大腰筋は体の中心部にあって、とても大きなインナーマッスル。このため、大腰筋をトレーニングすると基礎代謝が上がって、食事量を減らすことなく痩せやすい体質になるのです。そこで、たった2週間でウエストが5センチも細くなった人もいる、3種類の大腰筋トレーニングを紹介しましょう。
大腰筋トレーニングで姿勢が改善
大腰筋は背骨の下部と足の付け根を結ぶインナーマッスル。いわば上半身と下半身のつなぎ役です。大腰筋をトレーニングすると姿勢の改善にもつながるため、腰痛や肩こりの予防にも効果があります。
そんな大腰筋をトレーニングする3種類の方法を紹介しましょう。それが「足踏み・スイング・ランジ」という大腰筋トレーニングになります。
1つめは、その場で足踏みしながら太ももを上げる大腰筋トレーニングです。ひざが90度かつ太ももが床と平行になるように、大きく足を上げて行います。ポイントは足の付け根から上げること。腕を曲げて動きに合わせて前後へ振ります。
最初はゆっくりと50回を目安に行ってください。最終的には300回が目標です。体の奥に疲れを感じるのであれば、とくに大腰筋に効いていることになります。大腰筋トレーニングは毎日行うのが理想的ですが、1日おきや週3回でも十分です。
大腰筋トレーニングは踏み込む動作
2つめは足を前後にスイングする大腰筋トレーニング。イスの背を片手で持って体を固定したら、息を吸って胸を張って背筋を伸ばした準備完了です。足の付け根から後ろへ大きく振ったら、息を吐いて太ももを胸まで引き上げます。
反対の足も同様に脚の付け根から動かします。このストレッチは片脚10回から始め、最終的には30回を目標にしましょう。
3つめは、足を大きく踏み込む動きを繰り返す大腰筋トレーニングです。腰に手を当てて背筋を伸ばしたら、息を吐きながら1歩踏み込みます。腰を沈め切ったら、踏み込んだ足で床を蹴って足を元に戻るのです。
反対の足も同様に踏み込みます。目標となるひざの角度は90度。無理のない歩幅で左右交互に10回ずつ行います。ひざの位置がつま先の真上にあるのが理想です。
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