大腰筋は意識して鍛えなければ簡単に衰えてしまう筋肉です。歩いていてよくつまづいたりするのは大腰筋の衰えが原因。また、腰痛や冷え性も大腰筋の衰えが影響している可能性もあります。そんな大腰筋を筋トレするならフロントランジがおすすめ。ちょっとした時間に大腰筋を強化できます。
大腰筋の筋トレにフロントランジ
大腰筋の筋トレにはフロントランジが効果的です。ちょっとしたスペースがあれば立ったままできる筋トレなので、時間がないときでも十分に大腰筋を強化することができます。
大腰筋の筋トレとなるフロントランジは、両手を腰に当てて立ったら、まず片足を軽く上げます。そして、上げた足を前方に大きく踏み出し、すばやく床をキックして元の体勢に戻るエクササイズです。
踏み出したときは、足のひざの角度が90度になるまでゆっくり体重をかけ、後ろ足をしっかり伸ばして5秒キープします。踏み出した側の大腰筋が鍛えられるとともに、後方に伸ばした足の大腰筋のストレッチにもなるのです。
大腰筋の筋トレ効果は早くて2週間
フロントランジは元の体勢に戻ったら、足を替えてまた前方に体重をかけて5秒キープ。床をキックして戻ります。左右交互に10回が回数の目安です。大腰筋の効率的な筋トレになります。
慣れていないうちはあまり足を高く上げずに、踏み出す歩幅も小さめにして行いましょう。逆に、歩幅を大きくとるようにすると、お尻の筋肉を鍛えることも可能。ヒップアップ効果が期待できます。
大腰筋の筋トレ効果には個人差がありますが、早い人なら2週間、遅い人でも2か月ほどで効果が実感できるでしょう。まずはウエストが引き締まってくる体型に変化が現れ、次第に体重も減ってくるはずです。
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