仰向けになって両足を上げ下げするレッグレイズは、下腹部の筋トレメニューの定番です。ただし、仰向けになってわざわざ下腹部を筋トレするとなると、場所や時間帯に制約ができてしまいます。そこで、オフィスで椅子に座ったまま好きなときにできる下腹部の筋トレ方法を紹介しましょう。
下腹部の筋トレを座ったまま行う
レッグレイズは下腹部を鍛える筋トレ。具体的には、腹直筋と呼ばれるお腹の前面を覆っている筋肉の下部を鍛えます。一般的には仰向けになって両足を伸ばして、息を吐きながら足を上げ、息を吸いながら下ろすというものです。
下腹部の筋トレメニューとしては簡単ですが、床に横になって行うのは面倒なもの。オフィスでちょっと時間が空いても、手軽にできる筋トレメニューとはいえません。家で実践するのも、意外に億劫になりがちです。
そこで、オフィスで椅子に座ったまま下腹部の筋トレができるレッグレイズのやり方を紹介しましょう。まずは椅子に浅く腰掛けたら両手を胸に当てます。上体を少し後ろに倒したら準備完了です。
下腹部の筋トレはひざの上げ下げ
この体勢から両ひざを軽く持ち上げ、胸に近づけるように上げ下げするのです。上げ下げの途中で足は床に着けません。上げ下げは10回が目安。慣れてきたらスピードを上げると効果的です。
椅子に座ったレッグレイズをアレンジした下腹部の筋トレも紹介しましょう。やり方は椅子に座って胸に手を当てて、少し後ろに倒すまでは同じ。両ひざを軽く持ち上げたら、左ひじと右ひざを付けるようにひねるのです。
このレッグレイズは次に、右ひじと左ひざという具合で交互に行います。腹直筋を意識して、体の軸がブレないようにするのがポイントです。より立体的な下腹部の筋トレができるでしょう。
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