すぐ寝れる方法とは、じつは「寝れなくなること」をなるべく排除することです。ふだん何気なくしている行動が、じつは「寝れなくなること」だったりします。たとえば、寝る直前の食事はすぐ寝れなくなる典型例。すぐ寝れる方法としては、食事は就寝2時間前まで済ませるようにしましょう。
すぐ寝れる方法は2時間前の風呂
寝る前の食事で、香辛料の強い食べ物は絶対にNG。内臓の温度を上げると眠れなくなります。このほか、すぐ寝れる方法としてお風呂も2時間前までに済ませる必要があります。
寝る前のスマホも「寝れなくなること」です。スマホの明かりはLEDによるものなので、ブルーライトがたくさん含まれています。ブルーライトのブルーは、文字どおり空の青。目を覚ます色だからです。
寝る前に目が覚める色を見て、すぐ寝れるわけがありません。すぐ寝れる方法としては、ベッドに入る1時間前までにスマホの電源をオフすること。興奮した脳を徐々に睡眠モードに移行させていきます。
すぐ寝れる方法は翌日の朝に反省
多くの人がベッドに入ると、その日1日を振り返ったりするはず。これも「寝れなくなること」の1つ。というのも、1日を振り返るときはどうしても悪いことを思い出しまうもの。すぐ寝れる方法にはふさわしくありません。
さらには、その日1日を振り返ることは悪い記憶を脳に残してしまいます。人間は睡眠中、必要な記憶と必要ない記憶にセレクト。本来は必要ない記憶は振り落とされています。
しかし、寝る前に考えていると記憶が強化されてしまい、朝まで覚えてしまうのです。結果的に、その日1日の活動が低下してしまいます。反省するなら翌日の朝というのが、すぐ寝れる方法といえるでしょう。
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