垂れたお尻の原因は、霜降り化したお尻の筋肉にあります。そこで、美尻にするにはヒップアップの筋トレが有効です。そこで、テレビを見ながらできるお手軽ヒップアップ筋トレを紹介しましょう。朝と晩にこの筋トレを1セットずつ行うことで、確実にヒップアップが期待できます。
ヒップアップ筋トレで刺激を与える
筋肉は新陳代謝を繰り返しています。このとき、筋肉の元になるのが筋サテライト細胞。まともに成長すれば筋肉になりますが、運動不足などで脂肪になることもあるのです。こうしておこるのが、お尻の筋肉の霜降り化です。
加齢とともにホルモンバランスが変わって、筋サテライト細胞はよい筋肉に育ちにくくなります。そこで、ヒップアップの筋トレで、筋サテライト細胞にしっかり刺激を与えなければなりません。
しかし、デスクワークや電車やバスによる移動に慣れてしまった現代人は、お尻の筋肉が刺激されずに筋サテライト細胞がどんどん脂肪化してしまいます。そこで、自宅でテレビを見ながらできるヒップアップの筋トレを紹介しましょう。
ヒップアップ筋トレは朝晩1セット
ヒップアップの筋トレはまずアップポーズから。かかとを付けて立ったら、つま先を開いてそのままかかとを上げます。そして、頭の上で両手を合わせて、体全体をまっすぐ上に伸ばすのです。5秒キープしたら、手とかかとを下します。これを5回繰り返しましょう。
続いてダウンポーズです。足を肩幅より広めに開いたら、つま先は外側に向けます。この体勢から、上体をまっすぐに立てたまま、腰をひざの高さまでゆっくり落とすのです。
ヒップアップの筋トレは戻るときもゆっくり。この動きを4回繰り返します。5回目は、腰を落した状態から腰を上下に5回動かして終了です。このアップポーズとダウンポーズを朝と晩に1セットずつ行います。
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