100m走などの短距離走は、ゼロから100へとトップスピードまでいかに早く持っていけるかがカギを握ります。このとき、加速に欠かせない筋肉はお尻の大殿筋、太もも裏のハムストリングス、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋です。足が早なる筋トレはこれらの筋肉を鍛えて足の運びを早くします。
足が速くなる筋トレに欠かせない筋肉
大殿筋は股関節を単独で動かす一番強力な筋肉。パワーを求めるような動作や加速には欠かすことができません。足が速くなる筋トレには、欠かせないパーツといえるでしょう。
足が速くなる筋トレでは、足の運びを早くすることが最重要。ベルトコンベアの上を走るランニングマシンを使って、これ以上のスピードでは走れないという限界をちょっと上回る速度に設定して走ります。
ランニングマシンを使った足が速くなる筋トレによって、加速筋はみるみる鍛えるられるのです。たとえば、サッカーやラグビーなどで瞬間的に相手を置き去りにするような加速力を手に入れられます。
足が速くなる筋トレに階段2段飛ばし
足が速くなる筋トレはランニングマシンを使わなくても、グランドでダッシュすることでも加速筋を鍛えることが可能。足の回転を最大限に速くして、ダッシュしては走り…を繰り返す「ダッシュ・アンド・ゴー」も効果的です。
その場で駆け足をすることも足が速くなる筋トレになります。ももを高く上げて、足の回転を速くするとよいでしょう。
太ももの大腿四頭筋や腸腰筋、股関節を鍛えることも大切です。この3つを鍛える運動をまとめてできる足が速くなる筋トレが「階段に2段飛ばし」。階段を2段ずつ飛ばして上るだけです。近くに高い階段があれば、格好のトレーニング場となります。
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