最近、何かと話題なのが筋膜です。筋膜は筋肉を包んでいる薄皮のようなもので、筋膜にシワができて固まることで柔軟性が阻害されたり、コリが生じたりすることがわかってきました。そして、股関節の柔軟性を高める腸腰筋ストレッチも筋膜をほぐしてからが効果的なのです。
腸腰筋ストレッチ前に筋膜ほぐし
腸腰筋は、背骨から太ももの骨をつなぐ太くて長い大腰筋と、骨盤の腸骨と太ももの骨をつなぐ腸骨筋を合わせた総称。2つのインナーマッスルが強調して働いて、歩行時や階段を上るときに足を引き上げる動作を可能にしています。
腸腰筋はインナーマッスルであるため、意識して動かすことが難しい筋肉。このため、使っていないと硬くなりやすい部位でもあります。そんな腸腰筋をストレッチするときは、ふだんあまり行わないひねりの動きが効果的です。
そして、そんな腸腰筋ストレッチの効果をさらにアップするのが筋膜ほぐしになります。筋膜は全身の筋肉を包んでいる線維組織。筋肉が硬くなると、この筋膜も硬くなっているケースがほとんどだからです。
腸腰筋ストレッチにひねりの動き
腸腰筋の筋膜ほぐしは腹ばいになって行います。両手をあごの下で組んだら、テニスボールで骨盤から足の付け根をマッサージするのです。これで腸骨筋の筋膜がリリースされます。
筋膜をほぐしたら、いよいよ腸腰筋のストレッチです。まず左足を前にして前後に足を大きく開いたら、右足のひざが床ギリギリの位置に来るまで腰を落とします。ここで右手を真上に伸ばしてください。
この体勢から、右手と上体を左側に倒すのです。このひねりの動きでストレッチされているのは右足の付け根にある腸腰筋。30秒ほどキープします。同様に左足の腸腰筋もストレッチします。
