シックスパックを手に入れるといえば、腹筋運動などの筋トレが頭に浮かぶでしょう。しかし、もともと腹筋は6つに割れているもの。そのラインが腹筋の上に乗った脂肪に邪魔されて見えていないだけです。じつは、シックスパックに効くのは筋トレよりも食事制限なのでした。
シックスパックは体脂肪率10％以下
一般に腹筋と呼ばれる筋肉は、正しくは腹直筋というタテに長い2つの筋肉になります。2つの筋肉は縦に伸びる白線でくっ付いていて、それぞれ横に伸びる腱画と呼ばれる腱で3～4つに区切られているのです。
つまり、腹筋はもともとは6つか8つに分かれているもの。それが、その上の脂肪に邪魔されて見えないだけなのです。シックスパックに腹筋運動は必要ですが、それだけでは腹筋は割れて見えません。
体脂肪率が15～20％なら、うっすらと縦に線が見えてくるはず。しかし、横には割れては見えません。体脂肪率が10～15％になれば、上部の4つを確認できるでしょう。シックスパックには体脂肪率を10％以下にする必要があります。
シックスパックに効くのは食事制限
このため、シックスパックを手に入れるには筋トレよりも体脂肪率を下げることが重要です。体脂肪率を下げるには、食事制限もしくは全身運動が有効。摂取エネルギーよりも消費エネルギーを多くしなければなりません。
とはいえ単純に食事制限をすると、エネルギーを大量消費する筋肉量が減って、基礎代謝量が低下。かえって体脂肪が減りにくくなります。だからこそ、シックスパックに効くのは食事制限なのです。
このため、シックスパックのプライオリティとして一番は食事制限。並行して、最低限の筋トレを行って筋肉量をキープするも忘れてはいけません。ただし腹筋運動だけでなく、全身の筋肉を鍛えるようにしましょう。
