筋トレの効果がはっきりした形となって現れてくるには、それなりの時間がかかるものです。しかし、それ以前に筋トレ効果は実感できます。体重が変わっていなくても、体脂肪が減って筋肉が増えれば体のラインが変わっているはず。筋トレでできる回数が増えることも立派な効果なのです。
筋トレの効果が形になるには3か月
筋トレの効果が発揮した形となるには、それなりの時間がかかります。筋肉組織の新陳代謝にはおよそ3か月かかるとされているので、筋トレ効果が形になるには少なくともそれくらいかかることを覚悟しなければなりません。
ただし、筋トレに行ったことによる小さな変化は、もっとずっと早い時期に現れてきます。それを見落としている人がとても多いのが現状。それが筋トレを継続できない人が多い理由でもあります。
たとえば、体重を減らすために筋トレを始めた人は、どうしても体重ばかりに意識が集中しがち。体脂肪が減って筋肉が増えていても、その筋トレ効果に気づかなかったりします。
筋トレの効果シグナルを見落とさない
ここで体重ばかり気にするのではなく、自分の体を鏡に写して眺めてみましょう。たとえ体重が変わっていなくても、体のラインが微尿に変わっているはず。この筋トレの初期効果を感じられれば、継続する意欲も湧くに違いありません。
さらに、外見に効果が現れる前に、筋トレ自体のないように変化が現れます。たとえば腕立て伏せが5回しかできなかったのが6回できるようになり、やがてそれが10回と増えていくはずです。
こうした変化は筋トレを下からこそ現れてきたもの。この筋トレの効果シグナルを見落とさないことが大切です。筋肉がついたように見えなくても、脂肪が減ったように見えなくても、筋トレの効果は確実におきているのです。
