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罪悪感低め!ゆる糖質制限中におすすめのおいしいコンビニフード【ファミリーマート】


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ダイエット方法としてすっかり定着した「糖質制限」。ストイックな糖質制限でなくても、いわゆる「ゆる糖質制限」を心がけている人は多いのではないでしょうか。
実は、コンビニエンスストアは糖質制限の強い味方。商品パッケージに栄養成分表示が記載されているので、炭水化物の量や糖質の量を気軽にチェックすることができるのです。
今回は、大手コンビニチェーンのうち、RIZAPとのコラボ商品も発売している「ファミリーマート」のコンビニフードを紹介します!

1日の糖質摂取量のめやすって?

コンビニやスーパーなどでもよく見かけるようになった「ロカボ」のマーク。

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出典:ロカボオフィシャルサイト

「ロカボ」の商標登録をしている一般社団法人 食・楽・健康協会では「1食で摂取する糖質量:20~40g」を適正糖質のめやすとして提唱しています。(※)
※参照:ロカボ公式ページ

これは、一般的に必要とされている糖質量の半分~3分の1程度なので、自分の生活や健康状態に合った糖質量のめやすを決めるのが「ゆる糖質制限」の第一歩です。

商品の糖質量を見るときは、栄養成分表示の「糖質」表示を確認。炭水化物量が書かれている場合は、そこから食物繊維を除いたものが糖質となります。

今回は、ファミリーマートで、糖質をコントロールしたいときにおすすめの商品を紹介します!

RIZAPとのコラボ商品も発売しているファミリーマート

2016年11月から販売開始した、RIAZAPとファミリーマートのコラボシリーズ
“おいしく手軽に糖質をコントロールできるフードメニュー” をコンセプトとして、サラダやカレー、パスタ、ドリンクなど様々な商品を発売しています。全ての店舗で販売しているわけではないので、みつけたときはチェックしてみるのがおすすめ。
今回は、その他にも糖質制限の味方になりそうなファミリーマートの商品をご紹介します。

※紹介する商品は2021年4月時点のものとなります。

ダイエットサポートバーストロベリー(糖質7.4g)

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RIZAPマークが付いたこちらのダイエットサポートバー、ファミリーマート限定ではないそうですが、最近よく店舗でみかける商品です。
パッケージにも記載がある「5Diet」とは「RIZAP流 1日5食の食事メソッド」にもとづいた名称とのこと。
1日5食はなかなか難しいとしても、おやつにこちらを食べることで小腹が満たせればうれしいですよね。

チョコとストロベリーの2種があるようですが、今回はピンクのパッケージのストロベリー味をチョイス。
パッケージからもわかるように、「低糖質」だけでなく「高たんぱく質(ストロベリーで1本9.5g)」さらに14種のビタミンやミネラルも入っているとのこと。糖質以外の栄養補給もしっかり考えた商品作りはさすがRIZAPですね。

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バーは、5ブロックに分かれており、割って少しずつ食べることもできます。中のクランチとチョコの硬さで、かなりの歯ごたえと食べごたえがあるので、おやつに食べるなら1本はちょっと重たく感じるかもしれません。
味はとてもスタンダードないちご味。一般的なチョコレートバーほどではありませんが、甘みもしっかり感じられました。
栄養素も入っているので、忙しくて食事が取れなかったときにも役立ちそうです。

<商品情報>
商品名: ダイエットサポートバー ストロベリー
内容量:1本
糖質:7.4g
価格:194円(税込)

海鮮スティック博多明太マヨネーズ(糖質7.4g)/三種のチーズ入りおつまみかまぼこ(糖質8.8g)

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ファミリーマートの定番ブランドといえば「お母さん食堂」。お惣菜が豊富にそろっていますが、今回は片手で気軽に食べられるこちらのシリーズを選びました。

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「海鮮スティック」は、なかやまきんに君が自身のYouTubeで「ファミマの最強ダイエット食5品」に選んだことで有名になりました。プレーンの他に博多明太マヨネーズ味があり、ほろりとやわらかなカニカマの中に明太子風味のマヨネーズが入っています。

<商品情報>
商品名: 海鮮スティック博多明太マヨネーズ
内容量:1本
糖質:7.4g
価格:130円(税込)

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「三種のチーズ入りおつまみかまぼこ」は、かまぼこの中にチェダーチーズとクリームチーズ、マスカルポーネの3種のチーズクリームが入っています。チーズの風味があまり強くないので、気軽に食べることができます。

<商品情報>
商品名:三種のチーズ入りおつまみかまぼこ
内容量:1本
糖質:8.8g
価格:158円(税込)

根菜入りつくねの和風スープ(糖質16.8g)

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ランチにおすすめの品も多く揃う「お母さん食堂」シリーズ。スープの種類も豊富ですが、パスタなどが入っている商品も多いなか、こちらのスープは根菜、つくね、白滝が入って糖質量も他のスープに比べて少なめです。

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つくねがボリュームたっぷりで、おかずとしても満足できるスープなのがうれしいです。根菜の他に生姜も入って、ちょっと冷える日にレンチンして食べると、お腹も身体もあたたまります♪

<商品情報>
商品名: 根菜入りつくねの和風スープ
内容量:1食
糖質:16.8g
価格:398円(税込)

種抜きはちみつ干し梅(糖質6.4g)/茎わかめ(糖質6.1g)

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ロカボマークの商品が増えてきたファミリーマート。どれも小さいパック入りなので、あれこれ食べ比べてみるのも楽しそうですね。今回は、しっかり酸味を感じられる梅風味の2品をご紹介。

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小腹が空いた時に干し梅を食べるという人は多いのではないでしょうか。
こちらの干し梅ははちみつでまろやかになっているものの梅の酸味がはっきり感じられます。果肉もやわらかくしっかりしているので、ひとつ食べてもかなりの満足度。お酒のおつまみにもよさそうです。

<商品情報>
商品名:種抜きはちみつ干し梅
内容量:25g
糖質:6.4g
価格:158円(税込)

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茎わかめは、梅酢の風味がわかめとぴったりマッチ。酸味がしっかりあるので空腹時にも満足感が得られそうです。個別包装されているのもうれしいポイントです。

<商品情報>
商品名: 茎わかめ
内容量:35g
糖質:6.1g
価格:158円(税込)

ファミリーマートは糖質コントロールに役立つ商品がたくさん!

いかがでしたか?RIZAPコラボシリーズだけでなく、ファミリーマートは糖質を控えたいときにおすすめ商品の商品が他にもたくさん揃っています。
ぜひ食べ比べてお気に入りをみつけてみてください。

※商品の価格は購入時のレシートを参考にしています。
※店舗や時期によって在庫状況は異なります。また、商品は価格変更や販売終了などになることがありますのでご了承ください。

監修:広田千尋(管理栄養士)

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