コンビニおでんのカロリーランキングを作ってみました。
カロリーをちょいと抑えた食生活にしたいとき、コンビニおでんはラクな選択肢ですよね。基本的に高カロリーのわけはないのですが、わりとピンきり状態だったりもします。どんな具材がおでん種的には高カロなのか、なんとなく気になる方はご参考にどうぞ〜 m(_ _)m
ピックアップした商品について
大手コンビニ3社（セブン−イレブン、ファミリーマート、ローソン）で販売されているおでんが対象。各メニューのカロリー、販売地域は各社公式サイトの情報をもとにしています（2018年1月4日時点）。
おでん｜カロリーランキング
トップ50とかで区切ればよさそうなところを勢いで158品。地域限定のおでん種が多いこともあり、リストだけはやたらと長くなってしまいました。セブンのおでんは、同じ種類＆同カロリーでも、地域によって栄養成分が異なるケースがあるため、それらは別商品としてカウントしています（栄養成分の詳細は公式サイトをご参照ください）。
- 平均カロリー 約62kcal（中央値 57kcal）
- 最高カロリー 228kcal
- 最小カロリー 3kcal
最高カロリーはローソン『さぬきうどん（国産小麦使用）』228kcalなんだけど……
今回チェックしたおでん種では、ローソン『さぬきうどん（国産小麦使用）』が 228kcal で最高カロリーでした。おでん種としてのうどん、ローソンでは定番化していますが、いまひとつピンと来ない方も多いのでは？ 注文するとレンチンしたうどんをおでん容器に入れてくれます。
改めてトップ5を見てみると以下のとおり。
- 第1位｜さぬきうどん（国産小麦使用）（ローソン）228kcal
- 第2位｜厚揚（木綿）（ファミリーマート）194kcal｜九州
- 第3位｜沖縄風テビチ（ローソン）174kcal｜沖縄
- 第4位｜極太ソーセージ（セブン-イレブン）162kcal｜近畿以西
- 第5位｜極太あらびきソーセージ（セブン-イレブン）152kcal｜北海道、東北、甲信越、北陸、東海
実質的にはファミマの『厚揚（木綿）』（194kcal /90g）がトップですかね。こちらは九州エリアでの扱いだそう。ファミマの厚揚は、九州エリア以外では絹豆腐。内容量は木綿と同じ 90g ながら、カロリーは100kcal前後とほぼ半分だったりします。
モデルケース
数種類のおでんを注文したときのカロリーサンプルを算出してみました。モデルケースとして、以前にご紹介した「ローソンの人気おでんトップ5」の5種類をピックアップ。
- 絹厚揚げ 74kcal
- 牛すじ 37kcal
- 国産こんにゃく粉の白滝 7kcal（近畿以西は 14kcal）
- ヨード卵・光 玉子 80kcal（近畿以西は 73kcal）
- ローソンファーム 大根 10kcal
- 合計 209kcal
ローソンの人気5品で 209kcal（あと、おでんつゆ分が少々プラス）。おにぎり1個分のカロリーというところ。
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以上、おでん種のカロリーまとめをお届けしました！
