握力は長寿の秘訣!鍛えることで長生きできる理由
普段の生活でものを強く握る機会は少なく、鍛えることもあまりしないので、握力は意外と落ちやすいんです。でも、実は握力は長生きと関係が深いとされ、重要な筋力でもあるのです。
今回は、医師の小田切ヨシカズ先生に、握力と長生きの関係についてお話をお聞きしました。
■握力の強さは病気のリスクに関係
「握力と長生きの関係は、さまざまな研究で明らかになっています。握力の強い人と弱い人とに分けて行った実験によれば、強い人の方が脳卒中や認知症のリスクが少ないという結果が出ています。
他にも、心臓病などの循環器系の病気の発症リスクも、握力の強い人の方が少ないとも言われています。
また、単に歳を取ると足腰が弱くなり転倒しやすくなるところを、瞬時に近くのものを掴んで回避できるという、日常的な面でのメリットも、長生きに関係していると言えるでしょう」
■握力は低下に気付きにくい
「握力とは、具体的に言えば前腕部の浅指屈筋と深指屈筋、指を動かすための母子内転筋と長・短母指屈筋などを組み合わせたものです。
男性の平均が48キロ程度。女性が29キロ程度といったところ。40代前半あたりでピークを迎え、そこから徐々に落ちてきます。
握力はなかなか測る機会もないため、衰えていることに気が付きにくいというのも、低下を招く要因となります」
■開いて閉じて簡単に筋力向上
「握力を鍛えるのには、ハンドグリップを使うのが一般的です。もしなくても、手を広げたり閉じたりを繰り返すだけでも効果はあります。それをお風呂の中など、水中で行うとさらに負荷が大きくなり、より効果も得られます。
近くに公園などある方は、鉄棒にぶら下がってみるといいでしょう。体重を支えるのに、指の力や上腕の力が必要になります。そこから懸垂をして体を持ち上げれば、背筋や胸筋などの全体の強化に繋がります。
ちなみに、テレビなどで見かけるリンゴを握りつぶすシーン。あれを可能にするには、80〜90キロぐらいの握力が必要になります。新たな特技を身につけたい方は、チャレンジしてみてもいいのではないでしょうか」
握力と長生きの関係性をお伝えしましたが、握力のみを鍛えることが、必ずしも長生きに繋がるとは限らないようです。実験においても、握力のみ強い人を対象にしたわけではないからです。握力の強い人の多くは、その他の筋力も発達しています。握力を鍛えつつ、バランスよく全身も鍛えるのが正しい健康法と言えるでしょう。
【取材協力】
小田切ヨシカズ・・・湘南育ちのサーファー医師。ワークライフバランス重視の36歳。現在、横浜の内科クリニックに勤務中。
【記事提供:リアルライブ】
米米CLUB元メンバー死去 石井竜也「眉間に皺なんて見たことないくらい、いつもニコニコ…」
岡村隆史、ミキを“酷評”したビートたけしの反応明かす「そのままスルー」
元広島デビッドソン、韓国NCダイノス残留 今季リーグ最多46発「50本塁打に挑戦したい」
「大谷はいつやってくる?」ドジャースのビジターゲーム一覧をMLB公式が掲載
大谷翔平特集の「徹子の部屋」が高視聴率15・4% 栗山英樹氏が真美子夫人やデコピン語る
四千頭身・後藤、クレーンゲーム大好き「釣り上げるのも落ちるのも」都築「自分と合わせてます」
娘から見た山田太一さん「父のメッセージはドラマから」 死去1年
韓国に北朝鮮望むスタバ新店舗 「金正恩同志革命思想万歳」の看板も
築地銀だこ、冬のLINEギフトキャンペーン開始
【高校サッカー】山梨学院の部員が盗撮行為で停学処分 選手権出場は「部が判断する」
フジ「ぽかぽか」で不適切発言が頻発、9月の高畑淳子に続き青学大・原晋監督も 局アナ謝罪対応
米米CLUB元メンバー死去 石井竜也「眉間に皺なんて見たことないくらい、いつもニコニコ…」
大谷翔平、5000万円相当の野球カード所有権返還を申し立て 元通訳の水原一平被告が無断購入
倖田來未が実名告白「エロかっこいい路線」に進ませた憧れの歌手「同じことしててもあかんなと」
22歳の大谷翔平、合コン出席も女子アナとの食事も否定、行ったことがあるのは…
猪口邦子参院議員宅の火災 2人死亡 夫・孝さんと長女か
ドリカム吉田美和の20歳下夫、突如番組のカラオケ企画に登場し騒然!「一緒に朝ご飯を食べた」
「くだらねえな」堀江貴文氏、斎藤知事巡る疑惑報じるマスコミに怒り「視聴率稼ぎの姑息な手段」
辻希美17歳長女希空、インスタでも顔出し「沢山のフォローありがとう」感謝つづる
元CAグラドル「赤ビキニ×バキバキ腹筋」最強コンボ「スゴすぎ血管キレそう」「世界一」
クロちゃんを騙した「レイちゃま(小林レイミ)」の現在が別人すぎると話題に
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
二階堂ふみが結婚!?お相手が衝撃的過ぎてネット民「マジか・・・」
多部未華子(30)結婚の裏事情あまりにも恐ろしすぎると話題に!
“飛び降り配信”女子高生と交際のYouTuberピャスカルが大炎上「擁護できない」
前澤友作氏「全ての方向で法的措置を検討します」と警告
千鳥ノブ、突然の背中激痛で動けなくなり病院直行「診断名」明かす「3日ぐらい動けなかった」
「グラビア界の超新星」榎原依那がスケスケ悩殺Tシャツ姿公開「たまらん」「エロス」「血圧が」
元SPEED、新垣仁絵(40)の現在が衝撃的すぎると話題に
フジ「ぽかぽか」で不適切発言が頻発、9月の高畑淳子に続き青学大・原晋監督も 局アナ謝罪対応
米米CLUB元メンバー死去 石井竜也「眉間に皺なんて見たことないくらい、いつもニコニコ…」
岡村隆史、ミキを“酷評”したビートたけしの反応明かす「そのままスルー」
元広島デビッドソン、韓国NCダイノス残留 今季リーグ最多46発「50本塁打に挑戦したい」
「大谷はいつやってくる?」ドジャースのビジターゲーム一覧をMLB公式が掲載
四千頭身・後藤、クレーンゲーム大好き「釣り上げるのも落ちるのも」都築「自分と合わせてます」
大谷翔平特集の「徹子の部屋」が高視聴率15・4% 栗山英樹氏が真美子夫人やデコピン語る
娘から見た山田太一さん「父のメッセージはドラマから」 死去1年
韓国に北朝鮮望むスタバ新店舗 「金正恩同志革命思想万歳」の看板も
築地銀だこ、冬のLINEギフトキャンペーン開始
【高校サッカー】山梨学院の部員が盗撮行為で停学処分 選手権出場は「部が判断する」