こんにちは、マガジンハウスです。あ～疲れた。…ひゃっ、つい心の叫びが声に出てしまいました。ここのところ忙しかったせいか、なんだか体が疲れてるみたいで…。
H：でもね、実は疲れるのは体ではなく、脳にある自律神経なんですよ。暑いから汗をかく、一生懸命体を動かす、これすべて自律神経のおかげ。自律神経が働きすぎると、私たちは「疲れた」って感じるんです。
あ、編集のHさん。ということは、いますごく疲れていると思ってる私ですが、これって筋肉とか内臓じゃなくて、脳が疲れてるということなんですか？
H：そうなんです。脳の自律神経が活発に働くことで、疲労が生じる。だから—――これは私もビックリしたんだけど—――「疲れている」って錯覚にすぎないんです。
え、まさか（笑）。
H：そして、自律神経って減っちゃうって知ってました？
もちろん知りません！
H：自律神経機能は年と共に減って、50代は20代の1/3になっちゃうんですよ。だから年をとると疲れやすくなるんですね。…といったことが本書には色々書かれているんですが、たとえば、なぜ胃もたれが起きるかというと、食べ過ぎると胃の消化をコントロールする消化液を出すのに自律神経が働かなきゃいけなくて、自律神経も忙しくなる。だから、これ以上食べられないように胃もたれを起こさせるというわけ。他も同様で、「飽きる」ってよくないことや集中力に欠けてるダメなことのように思われがちだけど、これも体からのシグナルの一つ。これ以上続けると目は真っ赤になるし睡眠も不足しちゃうし大変だ、っていうのを自律神経が思ったら、飽きたって感じにさせるんですって。それで休憩をとらせようという体からのシグナル。
体が「これ以上はやめたほうがいいよ」って教えてくれてるんですね。
H：だから、疲労感っていうのは体の自己防衛本能が感じさせてることなのに、日本人って真面目だから、気持ちがたるんでるんじゃないかとか年齢のせいなんじゃないかとか、自分を追い込んじゃうところがあるんですよね。
わかります。こんなことで疲れてるような自分はいけない、って。
H：そうそう。それから、この本にもあるんだけど、疲労倍増させる落とし穴として典型的なのが、会社帰りのジム。
書いてありましたね…え、ダメなの？って思いました。
H：一瞬いいことのように思えるし、サウナで汗流したりもしてあ～スッキリした～なんてなるんですけど、それは達成感にごまかされてるだけ。走れば走っただけ筋肉は疲れるし、汗をかいて体温調節しなきゃいけないし、よけい疲れるんです。家事や仕事で疲れがたまって、それを100としたときに、エクササイズをして体を動かしてスッキリしたからマイナス50、お風呂に入ってスッキリしたからマイナス50、それで疲れがとれたなって思っちゃう人がほとんどだと思うんですけど…。
思いますね、疲れゼロになったなって。
H：それは逆で、疲れを足してることなんですよ。恐ろしい（笑）。あのダルビッシュ投手も、登板した日はお風呂に入らないそうです。お風呂って疲れを取ると思ってたのに。
むしろ増やしちゃう（笑）。
H：じゃあどうしたらいいのっていうと、究極の疲れの取り方はごろ寝なんですよ。何もしない。そして仕事がたくさんあるときは、途中で数分、目をつぶる。それだけでもちょっと休憩になるし、入ってくる色んな情報をシャットダウンできます。移動の電車の中って、だいたいメールチェックとかしちゃうじゃない？ その時間を、目を閉じてクールダウンしておくと、疲れが取れる感覚はありますよ。
ちょっとした空き時間に目をつぶる。家ではごろ寝する。それだけでも疲れが軽減！
移動中…だいたいスマホ、見ちゃいますね。つい有効活用とか思っちゃうんですよね。でも目とじるだけなら今日この後にでも始められそう。
H：努力しないとできないことはこの本には何一つないんですよ。寝る前に白湯を飲むといいとか、右向きに寝るとか。
そう、本書で知ったんですが、寝方によっては、寝るだけでも疲れてる（笑）。
H：監修の梶本修身先生曰く、右向きに寝るのは、仰向けだといびきをかきやすいのと、右を下にすると胃の入口が上を向くから消化も助けられてよく眠れると。あと世代的なものもありますが、なんとなく寝るときのクーラーってよろしくない、自然に体温を下げたほうがいいと思いがちですが、寝汗かいたりいびきかいたりというのは運動しているのと同じだから、寝ても体が休まらないと。
かえって負担かけちゃってるんですね。いやあ、しかし結構日常に潜んでますね、疲れの素って。
H：それと、誤解ね。焼肉とかうなぎで精力つくといった。あと、みんな薄々感じてたかもしれないけど、一泊二日の温泉旅行ほど疲れるものはないとか（笑）。
わざわざ疲れを溜めに出向いて行ったっていう（笑）。
H：真実だよね。それよりも近所の公園の木漏れ日の方がよほど疲労回復にはいい。
それはみんななんとなくわかってたけど…
H：わかっていたけど、医学的にもそうだったっていう。そういう風に、当たり前に思ってたことがちょっと間違ってたり、知ってるだけでクリアできる疲労の種っていうのが潜んでるから、知っておいたほうが得だよってことですね。例えば「6週間でダイエット！」っていったら、いくら簡単といっても頑張っていただかないとならないところはあるんだけど、これは頑張らなきゃいけないことは何一つないので。
そうですよね、ただ読んで、知るだけでいい。
H：知っていれば疲れないほうに自分の生活をシフトしていける、変えていくことができますから。
本書でHさんが最も「え～そうだったの？」って思ったことってどこですか？
H：やっぱり…自律神経が減るってことかな。残念ながら知らなかった。しかもこんなに減るなんて。そして戻らないし回復できない。ホルモンは補充できるけど自律神経はできない。
とほほ…。何か抗うことはできないんですかね。
H：減ってしまったものを増やすことはできないけど、＜イミダペプチド＞っていう疲労回復の成分を多く含む鶏胸肉や、そのドリンクやサプリを飲むことで、これ以上減るのを防ぐことはできます。
本書でもおいしそうな鶏胸肉レシピがたくさん紹介されてましたね！
パサつくと敬遠されがちな胸肉も、切り方や下味次第で、やわらかくおいしくなる。そんなレシピも多数紹介。
H：要は、常日頃の疲労を溜めないことが大事なんですよね。年齢と共に自律神経が減っちゃうのは防げないことだけど、その減り方を少なくすることは日々の努力でできるから。先々の、60代70代になったときの自分のために日々の疲労を溜めすぎないことが大事なんですよ。
なるほど…。
H：まあ実際は、先々のことより、今日の、今の疲れを取ってくれ！って人がほとんどなんでしょうけど（笑）、真実はそう。だから、自律神経がこれ以上ハイペースで減っていかないようにするには、やっぱり日々疲れすぎず、疲れを取っておくことが重要。でもそれは長風呂に入ることではないし、ジムに行くことでもないし、スタミナ料理を食べることでもない。たぶんみんな間違ってると思うんですよ。
スタミナ料理…イケてると思っちゃうんですよね…。先日も暑気払いっつってホルモン食べました。
H：食べたくなっちゃうんだよね、実際。でもそれは胃にとっては負担になってるわけで。
食べたという充実感だけか（笑）。…話は変わりますが、すごく気の重い仕事が控えている時って、その後に絶対疲れきってる自分が予想できちゃうんですけど、そういう場合はどうしたらいいですかね？
H：うーん…その仕事で被る疲れを軽減する方法は私にはわからないけど（笑）、その日の朝は消化の良いものを食べるといいんじゃないかな。ムダに疲れないように、せめて体のコンディションは100点にして挑む。前日もくよくよ「明日やだな」とか思わずこてっとよく眠り、なんだったら鶏の胸肉も摂って。イミダペプチドは、一日分を朝昼晩いつ摂っても、一日キープできるんですって。クエン酸はこまめに摂らないととかいうけど、イミダちゃんは結構持ちがいいらしい。
胸肉のスープとか、朝ごはんにいいですね！
H：そういう望まない状況に身を置くことが、現代には多いですもんね。だからこそ、食事とか睡眠とかで自分の体調を整えて挑むっていうことが大事だと改めて思いますね。
ええ、ええ。今の時代、というわけでもないんでしょうけど、なかなか好き勝手に生きてられないですもんね。
H：そう、だから防衛だよね。自分をプロテクトするために自分のコンディションをキープする。その意味においても、疲れないコツを知っておくのは、現代を生き抜くために必要なことなのかもしれないですね。
Hさん、今回もためになる本とお話、ありがとうございました。そして、重版おめでとうございます！
今週の推し本
Dr.クロワッサン 疲れないコツ
梶本 修身 監修
ページ数：84頁
ISBN：9784838752195
定価：850円 (税込)
発売：2017.07.15
ジャンル：健康
―― 会いたい人に会いに行こう、見たいものを見に行こう『ガジェット通信(GetNews)』
