不足していない？キレイをかなえるビタミン！サプリメントを活用して上手に摂取を

ビタミンの役割をおさらい

私たちの体は食べたもので作られています。すこやかな体、整った心、美しい肌を目指すなら、毎日、何を食べるかが重要なのです。

30代女性は、仕事や家事、育児など、常にマルチタスク状態。忙しすぎて、食生活が乱れがちという方も多いのではないでしょうか。

食事の栄養バランスが乱れると、不足しがちなのがビタミンです。ビタミンはすこやかな毎日に欠かせません。ここで、ビタミンの役割をおさらいしておきましょう。

レチノール、レチナール、レチノイン酸があり、おもに動物性食品に含まれる脂溶性ビタミンです。緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変わります。

8つのビタミンBを総称して、ビタミンB群と呼びます。それぞれに役割があり、相互にサポートしあいながら体の調子を整えます。

糖質の分解をサポートするのでダイエットに有用。疲労回復に役立つ。

脂質の代謝をサポートするのでダイエットに有用。肌のターンオーバーを促進。皮脂の分泌をコントロール。

タンパク質の分解をサポート。肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぐ。ホルモンバランスを整える。

血液を作る。

肌や粘膜のすこやかさをサポート。心の健康に有用。

糖質・脂質・タンパク質の代謝をサポート。心の健康に有用。（抗ストレスビタミンとも呼ばれる）

血液を作る。妊娠・授乳中は積極的に取りたいビタミンの1つ。

コラーゲンを作る材料になる。肌・爪・髪の健康を保つのに有用。

美肌づくり、とくにエイジングケアや美白ケアにはかかせないビタミンです。

含まれる食材が少ないビタミンD。日に焼けない程度の適度な日光浴で生成することも可能ですが、強い紫外線は肌老化につながります。そのため、日光に当たることを避ける人が増えています。これらのことから、現代日本人はビタミンD不足が指摘されています。

別名“若返りのビタミン”。成人女性で1日あたり6.0mgの摂取が目安ですが、食事から全量を取るのは難しいと言われます。

食生活が乱れている方は、健康や美容に必要なビタミンが十分に摂取できていないかもしれません。また、食事に気を使っていても、ビタミンDやEなど、摂取しにくい栄養素もあります。

そんなときに活躍するのが、マルチビタミンサプリメント！複数のビタミンのほか、ライフスタイルにあわせた栄養素が配合されているのが魅力です。

それでは、おすすめのサプリメントを紹介します。参考にしてくださいね。

サプリメントは毎日の食生活をサポートする商品であって、薬ではありません。そのため「サプリメントを飲んでいるから、食生活は気にしなくていいよね」というのはNGです。

和定食をイメージして献立作りをすると、主菜・副菜・汁物などがそろうので、バランスをとりやすいですよ。体・肌・心の健康を考えるなら、できる範囲でかまわないので食生活の見直しをしながらサプリメントを活用しましょう。

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