Google、Facebook、トップ企業が取りいれるマインドフルネス瞑想の実践法
数年前からビジネス書でもよく取り上げられている「マインドフルネス」というキワード。特にストレスの解消や仕事の効率アップに効果的であるという「マインドフルネス瞑想」には注目が集まっており、グーグルやゴールドマンサックスなど一流の企業が社員教育にも積極的に取り入れています。
今回はマインドフルネス瞑想の効果と自分でもできる実践方法をご紹介します。
マインドフルネス瞑想の効果とは?
マインドフルネスとは、今この瞬間の自分に注意を向けるというもの。自分の呼吸に意識を集中することで自分に意識を向けるトレーニングです。ストレス解消に効果的で、うつ病の治療としても活用されています。
ビジネス界で注目されているのは、仕事のパフォーマンスアップにも効果があるという点。ストレスが軽減されリラックスすることで、思考がクリアになり集中力がアップします。その他にも想像力が豊かになり、クリエイティブな発想がしやすくなるという実験結果も出ています。さらに情緒が安定し、人間関係にもプラスの影響が出るという研究結果も。
グーグルが導入している瞑想プログラム
ストレス解消だけでなく、仕事のパフォーマンスをよくするのにも効果的ということで、グーグルやアップル、フェイスブック、インテルなど海外の一流企業が、このマインドフルネス瞑想を社内研修に取り入れています。
グーグルが2007年から取り入れているという、マイドフルネスのプログラムが「Search Inside Yourself」。このプログラムに参加する従業員は、7週間の期間中、1日数分(理想は30分から1時間)の瞑想を実践するように推奨されます。坐禅をくんでもいいし、自由に座って瞑想してもいいとスタイルは個人の自由となっています。
プログラム導入の効果としては、ストレスの軽減、仕事の生産性の向上、感情的になりにくくなる、チームワークの向上などが確認されているそうです。
マインドフルネス瞑想の実践法
マインドフルネス瞑想は、「呼吸に集中して頭の中を空っぽにする」ということがベースになっています。やり方はとても簡単で難しいことはないので、気軽にトライしてみてください。
【マインドフルネス瞑想のやり方】
1、リラックスできる姿勢で椅子に座ります。
2、目を閉じて自分の呼吸に意識を集中します。
3、途中で他のことを考えてしまったらすぐに呼吸に意識を戻すようにします。
瞑想する時間は自分の好きな時間で構いません。はじめは5分くらいから始めてだんだんと長くしていくようにします。座るスペースがあればできるので、通勤途中の電車やオフィスでの休憩中にでも数分あればできますね。
マインドフルネス瞑想を実践した人の感想は、「イライラする機会が少なくなった」、「トラブルなどに慌てず落ち着いて対処できるようになった」などがあるようです。
ストレス解消したい方や仕事での集中力をアップさせたいという方は、マインドフルネス瞑想を試してみてはいかがでしょうか。
真島なおみ、黒ブラジャー透けるセクシー教師姿にフォロワーもん絶「生徒がムラムラする」
コストコ会費0円で利用する裏ワザ5選と、少しでも安くする方法2つ コストコへ行ってみたい方必見
大谷翔平「2番DH」ロイヤルズ先発は今季4勝左腕ラガンズ、過去通算7打数1安打
「迫真の演技」「主演男優賞」 悲しい表情でご飯を欲しがる老猫がかわいい
ダイソーのオキシウォッシュ120g入り110円でシンクやフライパン裏の汚れはキレイに取れる?徹底検証
「誰でもよかった」 容疑者、無差別に襲撃か 横浜・女性刺殺
警察官が不審車両に発砲 車内の男性を公務執行妨害容疑で逮捕 大阪
江藤愛アナ「THE TIME,」美人アナ陣3S披露 吉村恵里子アナと「ください…」ポーズも
花より団子な私は…かわいいシリーズでたくさん可愛いを見つけてね!/滝谷美夢のみゆダイアリー
朝ドラ「虎に翼」家裁誕生の記念ショット「この光景をどうしても君たちと一緒に見たかったんだ」
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
三上悠亜、整形したことを事後報告でネット騒然「素っぴんが美しすぎる」「大半を既にいじっておいて今更」
柏原崇(45)現在を調べてみた結果、相変わらずかっこよすぎた!
「愛が生まれた日」藤谷美和子(56)の現在がヤバい!?徘徊生活を送っていた過去も明らかに。
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
矢口真里、中学時代の写真公開「やっぱアイドルな人は、違うわ」ネット騒然
安住紳一郎アナが絶縁宣言「口を利かない」言われたタレントは反省?「やり直したい…局長」
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
オードリー若林結婚で嫁の名前がソッコーで特定する動き始まる
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
柏原崇(45)現在を調べてみた結果、相変わらずかっこよすぎた!
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
元めちゃイケメンバーの三中元克(32)現在は何をしているのか調べてみた!
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
小倉優子、不自然な“二重ライン”にネット騒然「やっぱり整形?」
TikTokを賑わす「フエラムネごめんなサイダー味」がセブンイレブンで再販!じゅるるマスカットも買うなら今!
【ネタバレ?】史実で見るキングダムの今後の展開まとめ〜中華統一までの全体像
真島なおみ、黒ブラジャー透けるセクシー教師姿にフォロワーもん絶「生徒がムラムラする」
コストコ会費0円で利用する裏ワザ5選と、少しでも安くする方法2つ コストコへ行ってみたい方必見
大谷翔平「2番DH」ロイヤルズ先発は今季4勝左腕ラガンズ、過去通算7打数1安打
「迫真の演技」「主演男優賞」 悲しい表情でご飯を欲しがる老猫がかわいい
ダイソーのオキシウォッシュ120g入り110円でシンクやフライパン裏の汚れはキレイに取れる?徹底検証
「誰でもよかった」 容疑者、無差別に襲撃か 横浜・女性刺殺
警察官が不審車両に発砲 車内の男性を公務執行妨害容疑で逮捕 大阪
江藤愛アナ「THE TIME,」美人アナ陣3S披露 吉村恵里子アナと「ください…」ポーズも
花より団子な私は…かわいいシリーズでたくさん可愛いを見つけてね!/滝谷美夢のみゆダイアリー
朝ドラ「虎に翼」家裁誕生の記念ショット「この光景をどうしても君たちと一緒に見たかったんだ」