不足していない？キレイをかなえるビタミン！サプリメントを活用して上手に摂取を
ビタミンの役割をおさらい
私たちの体は食べたもので作られています。すこやかな体、整った心、美しい肌を目指すなら、毎日、何を食べるかが重要なのです。
30代女性は、仕事や家事、育児など、常にマルチタスク状態。忙しすぎて、食生活が乱れがちという方も多いのではないでしょうか。
食事の栄養バランスが乱れると、不足しがちなのがビタミンです。ビタミンはすこやかな毎日に欠かせません。ここで、ビタミンの役割をおさらいしておきましょう。
ビタミンA
レチノール、レチナール、レチノイン酸があり、おもに動物性食品に含まれる脂溶性ビタミンです。緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変わります。
- すこやかな肌に欠かせないターンオーバーを活発にする
- 肌内部の水分蒸散を防ぐ皮脂膜、内部のうるおいを保持する天然保湿因子の生成をサポート
- 目の健康をサポート
ビタミンB群
8つのビタミンBを総称して、ビタミンB群と呼びます。それぞれに役割があり、相互にサポートしあいながら体の調子を整えます。
ビタミンB1
糖質の分解をサポートするのでダイエットに有用。疲労回復に役立つ。
ビタミンB2
脂質の代謝をサポートするのでダイエットに有用。肌のターンオーバーを促進。皮脂の分泌をコントロール。
ビタミンB6
タンパク質の分解をサポート。肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぐ。ホルモンバランスを整える。
ビタミンB12
血液を作る。
ナイアシン
肌や粘膜のすこやかさをサポート。心の健康に有用。
パントテン酸
糖質・脂質・タンパク質の代謝をサポート。心の健康に有用。（抗ストレスビタミンとも呼ばれる）
葉酸
血液を作る。妊娠・授乳中は積極的に取りたいビタミンの1つ。
ビオチン
コラーゲンを作る材料になる。肌・爪・髪の健康を保つのに有用。
ビタミンC
美肌づくり、とくにエイジングケアや美白ケアにはかかせないビタミンです。
- 細胞にダメージを与える活性酸素を分解する
- ターンオーバーをサポート
- 肌のハリ・弾力に欠かせないコラーゲンの生成を助ける
- シミの原因になるメラニン色素の沈着を防ぐ
ビタミンD
含まれる食材が少ないビタミンD。日に焼けない程度の適度な日光浴で生成することも可能ですが、強い紫外線は肌老化につながります。そのため、日光に当たることを避ける人が増えています。これらのことから、現代日本人はビタミンD不足が指摘されています。
- カルシウムが骨に吸収されるのをサポート。丈夫な骨、歯を育む
ビタミンE
別名“若返りのビタミン”。成人女性で1日あたり6.0mgの摂取が目安ですが、食事から全量を取るのは難しいと言われます。
- 抗酸化作用が高く、体内の脂質が酸化するのを防ぐ
- 血液の流れ良くする＝ターンオーバーが安定して美肌づくりに有用
マルチビタミンサプリの選び方
食生活が乱れている方は、健康や美容に必要なビタミンが十分に摂取できていないかもしれません。また、食事に気を使っていても、ビタミンDやEなど、摂取しにくい栄養素もあります。
そんなときに活躍するのが、マルチビタミンサプリメント！複数のビタミンのほか、ライフスタイルにあわせた栄養素が配合されているのが魅力です。
それでは、おすすめのサプリメントを紹介します。参考にしてくださいね。
おすすめのサプリはコレ
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル
120粒／120日分 2,640円（税込）
12種類のビタミンに加え、体のバランスを整えるのに欠かせない亜鉛や銅などのミネラル7種類を配合。
ビタミンやミネラルが不足すると、さまざまな不調を感じやすくなります。健康や美容づくりのベースにおすすめのサプリメントです。
1日1粒でOKなので、気軽にトライできるのも○。
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル
150粒／50日分 1,944円（税込）
ビタミン12種類、ミネラル9種類に加え、必須アミノ酸9種類を配合。必須アミノ酸は体内で合成できないので、食事からの摂取が欠かせません。筋肉や肌などのベースになったり、代謝をサポートしたりと、健康や美容で重要な役割を担っています。
仕事、家事に追われて食事の栄養バランスは二の次という方は、39種類の栄養補給ができるディアナチュラのサプリメントを試してみてはいかがでしょうか。
モデーア マルチビタミン
90粒／30日分 5,685円（税込）
12種類のビタミンのほか、アスタキサンチン、コエンザイムQ10など、女性にうれしい成分を配合。
美しくいきいきした毎日をサポートしてくれます。野菜嫌い、毎日の疲れが抜けない、美肌づくりにこだわりたいという方にぴったりの一品です。
Kentai マルチビタミン＆ミネラル
240粒／30～120日分 4,104円（税込）
ビタミン13種、ミネラル13種に加え、ビタミンの吸収をサポートするバイオペリン、腸内環境を整える乳酸菌を配合。
アスリート目線で開発された商品なので、毎日適度な運動をしながらダイエットに取り組んでいる方に特におすすめの商品です。
筋力アップ・維持にプロテインを飲んでいる方のために、ビタミンB群が強化されているのも魅力。ボディメイクのお供にどうぞ！
食事の栄養バランスも見直そう
サプリメントは毎日の食生活をサポートする商品であって、薬ではありません。そのため「サプリメントを飲んでいるから、食生活は気にしなくていいよね」というのはNGです。
和定食をイメージして献立作りをすると、主菜・副菜・汁物などがそろうので、バランスをとりやすいですよ。体・肌・心の健康を考えるなら、できる範囲でかまわないので食生活の見直しをしながらサプリメントを活用しましょう。