ダイエット中に作りたいスムージーレシピ3選
ダイエット中こそスムージーを
ダイエット中の強い味方、スムージー。手作りのスムージーは不純物が入っていないため、とってもヘルシー。
食べ過ぎた翌日の朝ごはんの代用になるだけでなく、おいしい。おいしいのでスイーツの代わりにもなる。ダイエット中にお菓子を口にしてしまうのは、痩せるスピードを遅くするのでとても勿体無いですよね。そうならないためにも、スムージーを飲むのが効果的なんですよ。
スムージーがダイエットに効果的な理由
スムージーがダイエットに効果的な理由はいくつかあります。それらを知ることで、より一層スムージーダイエットを頑張ることができるでしょう。
1. 流動食だから取り入れやすい
ダイエット中って、自炊をすることが多いと思います。自炊を当たり前のようにできる人なら問題ないと思うのですが、自炊の習慣がない方が自炊の習慣をつけることは、かなり困難なものになるでしょう。
2. 作るのが簡単
ダイエット中は自炊をするのが鉄則！という方、多いのではないでしょうか。自炊をするのは素晴らしいことですが、自炊の弱点は、作るのに手間がかかること。特に、働いていると、毎日毎日丁寧に自炊をすることは難しいことだと思います。なので、たまには簡単な料理をするのは決して悪いことではないですよ。
ダイエットの鉄則は、たまにズボラになること。いかに自分に甘くなれるかが大事でもあるんです。ずっと気合いを入れてたら続きませんからね。スムージーは入れたい食材をカットして混ぜればいいだけ。とっても気楽に作ることができるんです。
3. 一気に多くの栄養をとることができる
スムージーの代表的なメリットは、一気に多くの栄養を摂ることができること。例えばフルーツの盛り合わせを食べる場合、スムージーで作ってしまったほうが効率的といえるでしょう。
いちいち噛んで食べるのだと10分かかるものも、スムージーなら1分で飲み終わることができます。これはかなり大きいメリットです。時短にもなりますね。
4. 置き換えになる…朝ごはんやおやつ代わりにも
スムージーは置き換えに最適です。ある程度の量があり、栄養もあるわけですから、立派な置き換え食品といえるでしょう。
朝起きるのがどうしても苦手という人は、スムージーを1杯飲むことで、朝の栄養を摂ることができます。おやつを我慢している人も、スムージーならおいしくお腹もいっぱいになり、良質な栄養を摂ることができます。
カラー別におすすめのスムージーレシピを紹介
筆者が実際に作ってみた数多くのスムージーの中でも、「これは美味しい！」と思えるものを3つピックアップしました。グリーン・ピンク・イエローに分けて、スムージーのレシピを紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
グリーンスムージー
グリーンスムージーは、緑黄色野菜とフルーツをメインにしたさっぱりテイストのスムージー。濃厚でコクのある味わいよりも、シャキッとしたさっぱり風の味わいがお好きな方におすすめです。
気分をリセットしたい時にもぴったり。
〈レシピ〉
- 小松菜
- りんご
- オレンジ／みかん
さっぱりしている中にも、ほんのりと苦味がある。真っ先に食物繊維などの栄養を摂りたい時は、これがおすすめ。
ピンクスムージー
ピンクスムージーは、濃厚でこってりとしたものがお好きな方におすすめのスムージー。女性ホルモンを整える無調整豆乳を使っているので、生理前にも。
〈レシピ〉
- 無調整豆乳（調整豆乳ではなく無調整豆乳であることがポイント）
- アガベシロップ（ダイエット中だからといって、甘いものを食べてはいけないというわけではありません。アガベシロップのようにヘルシーな甘味は、むしろダイエット効果をアップさせてくれます）
- 冷凍ミックスベリー
〈特徴〉
とろみのあるピンクスムージー。ミルキーなものがお好きな方には、とてもおすすめの一品です。ダイエットはじめの甘いものが恋しい時にも、このスムージーを飲めばすっきりするでしょう。
イエロースムージー
栄養を摂りたい！そんな時は黄色のスムージー。ビタミンたっぷりで日々の元気をサポートします。
〈レシピ〉
- グレープフルーツ
- レモン
- オレンジ
〈特徴〉
最近ビタミンが足りてない…そう思ったら、ビタミンがたっぷり摂れるスムージーを。イエローカラーは元気をもらえるカラーなので、体だけでなく心も元気になりますよ。
ダイエット中にスムージーで食欲調整
ダイエット中、どうしても甘いものが食べたい！そんな時はコンビニスイーツを買いに行く前に、お家でスムージーを作りませんか？健康的で、ダイエットのお助けになるだけでなく、とてもおいしいんですよ。
苦しいと思うことをなるべく減らして、楽しくダイエットをしましょうね。