【動画で紹介】初心者向け ダンベルを使った筋トレ～基本編～

ダンベルを使ったトレーニングは、上腕三頭筋など、腕の筋肉を鍛えるのに効果的です。

男性だけでなく、この時期二の腕が気になる女性にもオススメ。

今回はダンベルを使った、基本のトレーニング方法をお伝えします。

＜ダンベルを使った基本の筋トレ  ～ダンベル ハンマーカール～＞

①両手にダンベルを持ち、手のひら側を前方に向け、ゆっくりとひじを曲げ、ダンベルを胸の方へ引き寄せます。

②ひじより上は固定させ、胸をしっかり開くようにしましょう。

③ダンベルを下げるときも、動作はゆっくりと行います。

※特に二の腕を意識しながら行うと効果的です。

④反動を使わずに、腕の力だけでダンベルを持ち上げることを心がけましょう。

毎日少しずつ、回数を増やしていってみましょう。

慣れてきたら、ダンベルを重たくして、さらに負荷をかけてトレーニングを行うのも効果的です。

今回ご紹介した「ダンベルハンマーカール」のほか、腕の筋力トレーニングは、無料フィットネスアプリ「Fysta」で公開中です。

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