ビタミンCは何故必要なのか
ビタミンCは、化粧品や食品に配合されている成分では「アスコルビン酸」と書かれる成分。大航海時代、船の上で長期間生活している船員に「壊血病」という血管が弱くなる病気が発生する事が多く、その原因がビタミンCの摂取不足によるものだったというエピソードがありますが、ビタミンCは体内の細胞分裂やコラーゲン生成などに重要な役割を果たしていて、肌の代謝だけではなく血管の強化や、免疫強化など多くの役割を持っています。
また、美容分野ではシミやシワの予防としても大きな役割をはたしていて、ビタミンCの持つ高い抗酸化作用が、体の中から肌の老化を防ぐため、美容面でもとりあえずビタミンCだけは積極的にとっているという人は多いのではないでしょうか。
ビタミンCは体内に長くとどまらない
そんな重要な役割を持つ栄養素のビタミンCですが、困った特徴の一つに「体内に長くとどまらない」というものがあります。
ビタミンCは水溶性のため、沢山取り過ぎても尿などで排出されるから大丈夫という話は聞いたことがあると思いますが、逆に言えば尿などですぐに排出されてしまう成分のため、ビタミンCが吸収されてから体の中でとどまっている時間は２～３時間程度とも言われています。
そのため、ビタミンCを一回の食事で大量に摂ったとしても、数時間すれば排出されてしまい、ビタミンCの美容・健康効果は十分に得る事が出来ないのです。
ビタミンCの理想的な摂取は数時間置きにこまめに摂る事
以上の事から、ビタミンCは一度に沢山の量をとるのではなく、数時間置きに少しずつ取り入れる事で、一日中しっかりとビタミンCの効果を発揮しやすくなるという事が分かります。
食事と一緒に摂ると吸収も緩やかに
また、ビタミンCの摂取は単体ではなく、食事と一緒に摂る方がおすすめです。
これは食事に含まれる色々な栄養素と一緒に摂取する事で栄養同士の相乗効果を狙うという面もありますし、食事と一緒に摂る事で吸収をゆるやかにする事で、ビタミンCの効果を長時間得やすくなるという面もあります。
寝る前には多めに飲むと良い
過剰に摂取したビタミンCは尿などで排出されてしまいますが、寝ている最中は尿を作る腎臓の働きが弱るため、ビタミンCがは移出されにくくなります。
また、寝ている最中は当たりまえですがこまめに摂取する事が出来ないので、寝る前にビタミンCを多めにとっておくと、睡眠中の代謝機能を高める事ができてオススメです。
ビタミンCの摂取には水がいらないサプリがおすすめ
ビタミンCをこまめに摂るため、スムージーなどを飲んだり食べたりする事が出来れば一番良いのですが、なかなか難しいので是非サプリを利用しましょう。
おすすめは水がいらず、直接食べる事が出来るタイプのサプリや食品です。
チュアブルタイプのビタミンCサプリ
ビタミンCのサプリでは、そのままラムネのように食べる事ができるチュアブル錠のものも多く販売されています。
サプリの場合、選ぶポイントはビタミンC以外の余計な成分がなるべく入っていない事。
食事の前後は多めに、食間はちょっと時間を置きながら、ゆっくり口の中で溶かして飲むようにすると良いでしょう。
おやつ感覚で食べられるグミや飴
ビタミンCを摂取するためには、ビタミンCが高配合されたグミや飴もおすすめ。
なんとなく口寂しい時に取り入れやすく、食べる程美容にも良いとなると嬉しいですよね。
ただし、グミや飴といったお菓子類は糖分なども多く含まれている事が多いので食べすぎには注意しましょう。
天然のビタミンCと人工のビタミンCの違い
ビタミンCが配合されたサプリなどの中には、フルーツなど天然素材由来のビタミンCだからより効果が高いとか、安心だとかいう表現をしているものも多く見かけます。
実際、少し前までは人工的に合成されたビタミンCには不純物なども混ざる事も多かったようで、やや不安な点もあったようです。
ただ、基本的にビタミンCの性質としては天然由来であろうと人工であろうと同じもの。製造の過程で不純物などが混ざるという点さえクリアされていれば、どちらの方が効果が高いという事はありません。
天然由来のものはビタミンC以外にも複数の栄養素が同時に摂取可能になっている場合が多く、その点を踏まえれば天然由来のものの方が美容効果が高められるという面もありますが、ビタミンCの摂取に絞って考えれば天然か人工かはあまり考えなくても良いでしょう。
健康にも美容にも高い効果を発揮するビタミンC。
是非こまめに摂取するようにして、美しい天然素肌と健康的なボディを手に入れましょう！
大谷翔平・野球ニュース