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爪が割れやすいのは体質ではない!?カルシウムも影響している?手先から綺麗になるために!


爪は健康のバロメーター


爪は健康のバロメーター
出典:GODMake.

どんな爪が健康的といえるのでしょうか?



  • 爪につやがある

  • 爪に筋が入っていない

  • 爪の色が薄ピンク色

  • 爪の表面がでこぼこしていない

  • 爪がかけていない・割れていない


あなたは、いくつ当てはまりましたか?


爪が健康ではない、その原因は?


爪が健康ではない、その原因は?
出典:GODMake.

マニキュアの除光液


セルフネイルすると、除光液を使うことがありますが、除光液を使うと爪が乾燥してしまい、爪には大ダメージです。


加齢


皮膚は加齢とともにハリやうるおいが減っていきますよね。爪も同じく、加齢とともに水分不足になります。


後ほどご紹介する栄養素を摂って爪の健康を保ったり、ハンドクリームやネイルオイルで爪にうるおいを与えるのも良いでしょう。最近は、爪専用のケアグッズがよく売られています。


ストレス


ストレスは、免疫力を低下させます。免疫力が低下すると、血流が悪くなり、爪に栄養分がいかず、でこぼこになることがあります。


過労などでも起こります。


食生活の乱れ


爪もたんぱく質からできているので、たんぱく質が不足していると爪がもろくなります。ビタミン不足も原因となります。


ダイエット中に、爪にうるおいがなくなったり、ツヤがなくなることがあります。食事制限で必要な栄養素が摂れていないことがあるため、爪にも影響が出てくるのです。


爪に横に筋が入っている場合


爪が伸びる際、その時期に成長がなかったことを示しています。病気や、体に負担が大きい出来事があったと考えられます。


爪に縦に筋が入っている場合


爪を構成しているたんぱく質の一種のコラーゲンが不足していたり、カルシウム不足が原因です。爪に弾力がなくなり、弱っていることが多いです。


爪が割れやすい場合


ちょっとしたことで爪がかけたり、割れてしまうことがあります。コラーゲン、カルシウム不足が原因です。


匙状(さじじょう)爪


爪がスプーンのように反っている状態です。鉄不足が原因で起こり、女性に多いとされています。


爪を健康に保つための栄養素とは?


爪を健康に保つための栄養素とは?
出典:GODMake.

カルシウム


爪とカルシウムは、実はあまり関係ないといわれています。


爪は固いので、骨と同様、カルシウム不足が関係していると思われがちです。しかし、爪の主成分は「ケラチン」といい、たんぱく質の一種です。


また、爪に含まれるカルシウムは体内の0.1%ほど!もちろん、カルシウム不足は体によくありません。爪にも少なからず影響があるかもしれません。必要以上にカルシウムを摂らなくても良いですが、栄養素の偏りがない食事が大切です。


ビタミンA


皮膚や粘膜を正常に保つ栄養素で、ケラチンの形成に欠かせません。



  • 鶏レバー

  • ほうれん草

  • あなご


などに豊富に含まれています。


ビタミンB2


爪の細胞を活性化させます。体の代謝を活発にしてくれるので、髪や美肌にも◎。



  • 豚レバー

  • 牛レバー

  • 乳製品

  • うなぎ

  • アーモンド


などに豊富です。


ビタミンE


毛細血管の血行をよくするので、薄ピンク色の血色の良い爪には欠かせません。ビタミンEは老化防止ビタミンなので、アンチエイジング効果も!



  • かぼちゃ

  • アボカド

  • キウイ


  • ピーナッツ


などに多く含まれています。


ビタミンCとあわせて摂取すると、体内でより効率が良くなるといわれています


たんぱく質


爪の主成分のケラチンは、たんぱく質の一種。ケラチン生成のためにたんぱく質摂取は欠かせません。


たんぱく質を摂取すると、内臓や筋肉など、生きていく上で優先順位が高い部分へ栄養がまわります。爪は、優先順位が低いため、たんぱく質不足だと、栄養が行き渡りません。



  • 大豆

  • 納豆

  • 豆腐


  • 鶏肉

  • 青魚


など、良質のたんぱく質を摂取するように心がけましょう!



爪が白くみえたり、匙状爪の場合、必ず摂りたい鉄。女性は貧血になりやすいですし、体全体のためにも摂りたい栄養素ですね。



  • まぐろ

  • ひじき

  • 小松菜

  • 大豆製品

  • 牛ヒレ肉


などに含まれています。


鉄はビタミンCと一緒に摂ると、吸収率がよくなるので、意識して摂りましょう!


まとめ


爪を綺麗に
出典:GODMake.

何かと見られがちな手先。意外と、ケアできていないこともありますよね。


ネイルなどで爪の不調を見せないようにするのも一つですが、体の内側から爪を綺麗にしていくのも素敵ですよね!


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