こんにちは、コラムニストの愛子です。ジムでトレーニングをしていると、プロテインをすすめられる機会が多いかと思います。そうかと思えばネットで「プロテイン」と検索すると、続いて「太る」なんてワードも出てくるし、飲むべきか飲まざるべきか迷っているという方も多いのでは？今回はそんなあなたの疑問にお答えします。
1：プロテインの種類
プロテインは2種類あり、目的によって使い分けることが出来ます。
・ソイプロテイン：植物性たんぱく質
スリムになりたい、引き締めたい方、女性らしいボディラインを目指す方にピッタリ。
・ホエイプロテイン：動物性たんぱく質
しっかり筋肉を付けたい方におすすめ。
2：いつ飲むの？
・トレーニング後
・食事の代わりに（１食置き換えなど）
・1日のたんぱく質摂取量が不足しているときのサポートとして
～1日のたんぱく質摂取量の目安～
体重1㎏に対してたんぱく質1g。
例）体重45㎏の方なら、1日に45gを目安に摂取する。
ただし運動量が多い方や筋肉を大きく育てたい方、また糖質を極端に制限している方などは、もう少し多めに摂取しましょう。
～食品のたんぱく質含有量の目安～
・魚、お肉：100gあたり、約20g。
・卵：1個あたり6～7g。
・納豆：1パックあたり6～7g。
多少の誤差はありますが、大体これくらいで計算して問題ないでしょう。
3：注意点
・たんぱく質も摂りすぎると太るので、1日に必要なたんぱく質量を上回らないように調整しましょう。
・無糖タイプか、体に優しく血糖値を上げない甘味料（エリスリトール、ラカント、ステビアなど）が使われているものを選びましょう。砂糖や合成甘味料などがたっぷり入ったプロテインはNGです。
4：結局ボディメイクにプロテインは必要なのか？
健康で美しい体を作るために大切なのは、適切な量のたんぱく質を摂取することなのです。ですから食事で必要なたんぱく質量をしっかり摂取できるなら、プロテインは必要ありません。必要なたんぱく質量を食事で摂るのが難しい方は、不足している分をプロテインで補いましょう。また、運動量が多い方や大きな筋肉を付けたい方は、運動後にプロテインを飲むといいですよ♪
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大谷翔平・野球ニュース