現在は痩せるといってもただ細いだけでなく、筋肉のついた健康的なメリハリのあるボディを目指す人が多くなりました。
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筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり効率の良いダイエットができるだけでなく、健康維持しやすくなります。
今回は、40代以上におすすめのお得なプロテイン4選と効率の良い摂り方＆選び方をご紹介します。
40代のプロテインの選び方
女性は40代になると徐々に女性ホルモンが減少してきます。
大豆由来のソイプロテインは、女性ホルモンの働きに似た大豆イソフラボンが含まれるため、ソイプロテインがおすすめです
ソイプロテインは、タンパク質を摂取しながら美容もサポートできます。
運動や筋トレをする人は、吸収率が速いホエイプロテインがおすすめです。
ホエイプロテインは、牛乳由来のプロテインで種類が非常に豊富です。
ただし、ホエイプロテインは皮脂分泌が増加することがわかっているため、ニキビや皮脂が気になる人は避けたほうがいいでしょう。
美容と吸収率の両方を求める人は、ソイプロテイン＋ホエイプロテインの両方が入ったものを選ぶといいです。
40代以上におすすめのお得なプロテイン4選
プロテインは価格に幅があるので、どれを選べばいいのかわかりにくいものです。
プロテインを選ぶときには以下の3つをチェックしましょう。
プロテインの種類
価格
1回あたりのタンパク質量
これらを踏まえ、40代以上におすすめのお得なプロテインは以下の4つです。
1. おいしい大豆プロテイン コーヒー味 900g (約45回分)
1回あたり63円
タンパク質量10g/1回
1回あたりのタンパク質量は10gと少なめですが、カルシウムやビタミンDなどが配合されています。
女性ホルモンが減少する40代は、カルシウムやビタミンDが入っているとより健康をサポートできます。
飲みやすいコーヒー味で、1回あたり63円とお得なプロテインです。
2. ホエイプロテイン 無添加 ボディウイング
1回あたり 約63円
タンパク質量18.7g/1回
1回約63円で約18gものタンパク質が摂取できる、効率の良いホエイプロテインです。
砂糖、甘味料、保存料、香料などが無添加なので、コーヒーやココアで味付けして飲むことができます。
運動と併用することで、より筋力をサポートします。
3. KOSEI 光生 ナチュラル ソイプロテイン
1回あたり約43円
タンパク質量17g/1回
1回あたり約43円で17gものタンパク質が摂取できる、コスパのよいソイプロテインです。大豆イソフラボンも50mg摂れます。
甘味がないプロテインなので、お好みではちみつやシロップを入れて飲むのもおすすめです。
4. ツインたんぱく 大豆+ホエイの いいとこ取りプロテイン
1回あたり約70円
タンパク質量21.6g/1回
ソイプロテインとホエイプロテインの両方が摂取できる、まさにいいとこ取りのプロテインです。
ソイとホエイが1：1のベストバランスで配合されています。
プレーン味とチョコレート味があり、1回で約21gものタンパク質が摂取できるのがうれしいところです。
プロテインを効率良く摂取する方法
プロテインの1日摂取量目安は、
成人男性で約65g、
成人女性で約50g
です。
筋肉量を増やしたい人や運動をする人は、もう少し増やすほうがいいでしょう。
タンパク質は、一度に吸収できる量が約20gといわれています。
そのため、晩御飯で50g摂っても一度に50g吸収できるわけではありません。
食事で摂るなら、自分の手のひら1枚分の肉や魚が1回分のタンパク質量の目安です。
1日60gのタンパク質量を目指すなら、
朝20g、昼20ｇ、夜20g
と分けると無駄なく効率良く摂取できます。
食品のタンパク質量の目安は、新潟県のホームページ「食品含まれるたんぱく質量」に記載されているのでご確認ください。
しかし、朝、昼、夜にそれぞれタンパク質を20g摂取するのはなかなか難しいものです。
朝はパンとコーヒー、昼はうどん、などというタンパク質が不足しがち方は、プロテインドリンクを間に入れて飲むのがおすすめです。
豆乳や牛乳で割って飲むと、おやつの変わりにもなります。
カロリーは上乗せされますが、市販のスイーツやスナック菓子に比べれば、からだファーストなおやつです。
美容と健康とサポートするプロテインは、続けることが大切なのでお得で続けられる価格ものを選びましょう。
