株式会社三笠書房（東京都千代田区/代表取締役：押鐘太陽 http://www.mikasashobo.co.jp ）は、１０月１９日に『ズボラでもラクラク! 血管・血流がよみがえって全部よくなる！―――糖尿、高血圧、動脈硬化、がん、認知症…』著者板倉弘重が、キンドル電子書籍ストアにて配信開始いたしました。
■『ズボラでもラクラク! 血管・血流がよみがえって全部よくなる！―――糖尿、高血圧、動脈硬化、がん、認知症…』著者板倉弘重
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若さあふれる病気にならない体は、健康な血管から！
・一家に一台、二の腕で測るタイプの血圧計を
・両手・両足首で！ 血管の老化度を知る裏ワザ
・血管の若返りに、ポリフェノールとコラーゲン
・歯周病を治したら、糖尿病が改善!?
・「肉の脂で血管が詰まる」は大ウソ。肉も魚も食べなさい！
・フルーツの盲点。ズキュンと上がる「血糖値スパイク」
血管を休ませ、若返らせる方法は、スボラ人間に嬉しい簡単なことばかり！
・「ゴロ寝してストレスを減らす」は効果的！
・フルーツは朝！ お酒は夜に！
・おやつには高カカオ・チョコレートをモグモグ
・歯周病の治療はさっさとすます！ イイ息にもなる！
・食べる順番をちょっぴり変えよ
・職場高血圧に、リモートワークを大活用せよ
・お笑い番組・オモシロ動画はどんどん見よ
これで「次回の健康診断が楽しみだ！」と笑えます！
■目次
はじめに 血管こそが「健康の鍵」を握る！
●第１章 病気にならない体は、健康な血管から作られる！
・寝たきりなど「要介護」の原因は、ほとんどが血管の病気だった
・どうして血管はゴワゴワになる？ 血管の内皮が石灰化する仕組み
・血圧ってなんの圧力？ 硬い血管はどうして血圧が高くなる？
・一家に１台、血圧計を。二の腕で測るタイプがおすすめ
・両腕・両足首でも測る！ 血管の老化度を知る裏ワザを公開
・最高血圧のガイドラインが変更に。１２５mmＨｇを超えたら要注意！
・肩こり、筋肉痛、冷え性は血管老化のサイン。もしかしたら、と思ったらこのケアを
ほか
●第２章 血管がみるみる若返る！ 美味しい「食べ方」
・軽症のうちなら、血管は若返る。ポリフェノールとコラーゲンが鍵
・赤ワインをしのぐ、血管若返りのエース食材とは？
・赤、黄、緑、黒、紫……ポリフェノールのミラクルな力で血流を改善！
・「肉の脂で血管が詰まる」は大ウソ。高齢者ほど肉や魚を食べなさい！
・肉なら種類はなんでもＯＫ？魚、卵もモリモリ食べよう
・大航海時代の船乗りは知らなかった！ 血管や皮膚の生成に必須の栄養素とは？
・糖質の吸収を遅らせる食物繊維は、いつ食べるのがいい？
・適量のお酒は“百薬の長”。毎日のビールは何までＯＫ？
ほか
●第３章 さじ加減ひとつで善にも悪にもなる！ 「塩」と「糖」に気をつけよう
・塩分多めの食事は高血圧を招く。でも、どのくらい減らせばいいの？
・やってみた！ 味の濃いラーメンを食べたら血圧が２３mmＨｇも上昇！
・フルーツの盲点。ズキュンと上がる「血糖値スパイク」に注意
・みんな知らずに理想の分量を２割以上もオーバーしている！
ほか
●第４章 歯周病菌も血管を老けさせる。 こまめなオーラルケアを！
・口の中の歯周病菌が血糖値を上げている!? 菌がいる人が８割
・歯周病の治療をしたら、糖尿病が治った！
・認知症にも歯周病菌が関与していた！歯磨きをして脳を守ろう
・生存率の低い食道がん。歯周病菌が食道の壁で炎症を起こす
・舌は筋肉のカタマリ。舌の力が落ちると、どんなリスクが？
・夜は血管も休みたい！ 睡眠の質が悪いと血管の老化は急速に進む
・寝ているときに血圧が上がる「夜間高血圧」を発見するには？
ほか
●第５章 血管強化に効果大！ 魔法の物質「ＮＯ」を出す最高の方法
・こんなに簡単なことでも血管若返り物質「ＮＯ」は出る！
・リモートワークで運動不足に！ 日本人は通勤がエクササイズだった！
・大きな筋肉を鍛えるスロースクワット
ほか
●第６章 深く知っておくといいこと、受けておきたいプロの検査
・新常識！ 生活習慣病は、まとめて治療する
・「先生、あの血管内のコブを取って！」は、無理な注文。なぜなら……
・ここ１～２カ月の血糖値がわかるＨｂＡ1ｃの数値は必ずチェック！
・生活習慣を改善しなければ、数十年後、確実に恐ろしい合併症が現れる
・「ラクナ脳梗塞」が働き盛りの世代に急増中。万が一のときは!?
・生活習慣病の終着駅 ６５歳で発症率が跳ね上がる、認知症の対策
・大動脈瘤は３０mm以上のコブ。静脈瘤は逆流を防ぐ弁の異常で起こる
・ＰＷＶ検査と頸動脈のエコー検査で自分の血管年齢を知っておけばベスト
ほか
■著者 板倉 弘重（いたくら・ひろしげ）
芝浦スリーワンクリニック名誉院長、医学博士。
国立健康・栄養研究所名誉所員。東京大学医学部卒業。
東京大学医学部第三内科入局後、カリフォルニア大学サンフランシスコ心臓血管研究所に留学。
東京大学医学部第三内科講師を経て茨城キリスト教大学生活科学部食物健康科学科教授に就任。
退職後、品川イーストワンメディカルクリニック院長を経て、現職。主な研究分野は脂質代謝、動脈硬化。
日本健康・栄養システム学会理事長、日本栄養・食糧学会名誉会員、
日本動脈硬化学会名誉会員、日本ポリフェノール学会理事長。
テレビなどメディア出演多数。著書に『ズボラでもラクラク!
薬に頼らず血糖値がぐんぐん下がる!』（三笠書房≪知的生きかた文庫≫）など多数ある。
■『ズボラでもラクラク! 血管・血流がよみがえって全部よくなる！―――糖尿、高血圧、動脈硬化、がん、認知症…』著者板倉弘重
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