『リカバリー解体新書』2月20日発売｜可視化することで見えてくる「回復の設計図」

2026年02月18日 11:10:00
マネー
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『リカバリー解体新書』書影

『リカバリー解体新書』の使い方

「運動・栄養・休養」の三角形と欠けている一辺

疲労とは何か──「未病」のアラームとしての疲れ

株式会社カンゼン（東京都千代田区）は、アスリートはもちろん、すべての人々に贈る「休養×疲労回復」の専門家による時代が求めるリカバリーの構造本『リカバリー解体新書』（福田英宏著）を2月20日に刊行いたします。

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『リカバリー解体新書』書影

疲れには順番がある、回復にも設計図がある

現代は「疲れやすく、回復しにくい」条件がいくつも重なっている。スマホやSNSによる24時間の情報刺激、オンライン会議やリモートワークによる動かないのに疲れる生活、長時間労働や境目の曖昧な仕事とプライベート……。これらを一つひとつ個別の問題として対応していると、むしろやるべきことが増えすぎて、それ自体が新しいストレスになってしまう。

だからこそ、いま必要なのは、疲労という現象をシンプルな構造として整理し直すこと。構造さえ掴めば、優先順位が決まり、「まずはここから整えよう」「これはいまは手をつけなくていい」と判断できるようになる。アスリートはもちろん、すべての人々に贈る「休養×疲労回復」の専門家による時代が求める「リカバリーの構造本」。

サンプルページ

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『リカバリー解体新書』の使い方

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「運動・栄養・休養」の三角形と欠けている一辺

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疲労とは何か──「未病」のアラームとしての疲れ

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なぜ自律神経が「すべての土台」なのか？

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〈第2章ワーク〉　あなたの「オン・オフ設計図」を書き出してみる

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スマホがつくる「鈍い疲労」

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HSP入浴法とストレッチで「回復スイッチ」を押す　──HSP入浴法（ヒートショックプロテイン入浴）

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◆リカバリーウエア

はじめに～「疲労と回復を『構造』と『順番』から捉え直す」

序章　なぜ疲労を「構造」で見るのか？

第１章　疲労のメカニズム～「疲れ」は筋肉ではなく、「自律神経と脳」で起きている

第２章　自律神経のメカニズム～「オン」と「オフ」の設計図を取り戻す

第３章　疲労と睡眠～「量・質・リズム」で「勝てる眠り」をデザインする

第４章　疲労と食事～「何を・いつ・どう食べるか」が回復力を決める

第５章　疲れない身体をつくる～「使い方」を変えれば、身体はまだまだ元気でいられる

第６章　疲労とストレス～「頑張る」と「緩める」のスイッチを取り戻す

第７章　疲労とスマホ脳～「疲れていない」のではなく、「疲れに鈍くなっている」

第８章　自律神経を整える整理整頓～「空間」を整えて、脳の負荷を軽くする

第９章　道具の選び方・使い方～科学的に「効くもの」だけを残す

第10章　休育実践プログラム～「自分の回復設計図」を描く

おわりに～「休むことは、負けることじゃない」

巻末ワーク　あなたの「休育」を今日から始めるために

プロフィール

著者　福田英宏（ふくだ・ひでひろ）

早稲田大学スポーツ科学研究センター招聘研究員。「休養×疲労回復」を専門に、スポーツ・医療・教育分野で研究と実践を行う。1974年12月9日生まれ、東京都出身。早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了（修士）。日本リカバリー研究所所長。株式会社Recovery Adviser代表取締役。「休養×疲労回復」の専門家として、スポーツ選手へのリカバリー理論指導や、休養・健康領域における企業コンサルティングを行う。Jリーグをはじめ、プロ野球、ラグビー、バスケットボール、バレーボール、柔道、レスリングなど、多競技・多世代の現場で回復支援に携わる。自身も小学生から大学まで本格的に水泳競技に打ち込み、大学卒業後にはトライアスロン日本選手権、日本山岳耐久レースに出場。競技者としての経験と、2人の子育てを通して、将来の身体づくりの土台となるジュニア期の「休養」の重要性を改めて実感し、現在はジュニアアスリートのための「休育（きゅういく）」講演・セミナー・個別相談にも力を入れている。

書誌情報

書名：『リカバリー解体新書　休養と疲労の構造がわかれば誰でも回復できる』

ISBN：978-4-86255-790-2　

著者：福田英宏（早稲田大学スポーツ科学研究センター招聘研究員）

ページ数：280P

判型：A5判

定価：1,980円（本体1,800円＋税）

発売日：2026年2月20日

出版社：カンゼン

商品URL：https://www.kanzen.jp/book/b10159207.html

Amazon : https://www.amazon.co.jp/dp/4862557902/

Rakutenブックス : https://books.rakuten.co.jp/rb/18478536/